Hvor mye D-vitamin trenger man?

"Jeg vet at det er viktig å få nok D-vitamin om vinteren. Men holder det å drikke ekstra lett melk, som er beriket med D-vitamin?"

En skje tran hver dag dekker ikke bare behovet for D-vitamin. Du får også i deg nok av de essensielle omega-3-fettsyrene.

I FORMs ekspert Tine Sundfør svarer om D-vitamin

Nok D-vitamin er viktig for å utvikle og holde skjelettet sterkt. Stadig flere forskningsresultater tyder også på at vitaminet spiller en nøkkelrolle i immunsystemet. Om sommeren kan kroppen i stor grad lage D-vitamin selv når solen skinner på huden, men om vinteren kreves det litt innsats.

D-vitamin finnes bare i noen få matvarer. I et norsk kosthold er tran og fet fisk som sardiner, makrell, torskerogn, sild og laks det som bidrar mest, mens enkelte varer er beriket med små mengder D-vitamin, som ekstra lett melk, smør og margarin. Beriket melk kan ikke erstatte fet fisk og tran som kilde til D-vitamin, men den kan være et godt supplement. En halv liter (to–tre glass) hver dag gir deg om lag en firedel av mengden du trenger.

Her er noen eksempler som sikrer deg anbefalt dagsinntak av D-vitamin for voksne, som er 7,5 mikrogram (μg): 100 gram laks (8 μg) eller en blanding av 10 gram margarin (to brødskiver/ 0,7 μg), 100 gram makrell i tomat (tre skiver/5 μg) og 1/2 liter (to store glass/2 μg) ekstra lett melk – totalt 7,7 μg.

Hvis du ikke spiser fet fisk regelmessig, bør du ta et daglig tilskudd av tran eller et annet omega 3-produkt med D-vitamin. En skje tran (5 ml) hver dag dekker ikke bare behovet for D-vitamin (10 μg), du får også i deg nok av de essensielle omega-3- fettsyrene, som mange får for lite av gjennom maten.

Flere råd til hvordan du få nok D-vitamin >>

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Sunn livsstil
Sunn livsstil

3 effektive løsninger som gir mer energi

Sunn livsstil

9 overkommelige tiltak som gjør deg sunnere

Sunn livsstil

Ryggsmerter – lær å skille mellom myter og fakta

Sunn livsstil

Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

Sunn livsstil

5 fantastiske fordeler ved å være høy

Sunn livsstil

5 fordeler: Derfor er det fint å være lav

Sunn livsstil

19 tips for å gjøre høsten til en nytelse

Sunn livsstil

Ettbeinstesten kan avsløre hvor lenge du lever

Sunn livsstil

En sunn ukeplan som får fart på immunforsvaret

Sunn livsstil

Hva er fordelene ved å droppe alkohol helt?

Sunn livsstil

Hvorfor har ikke alle samme blodtype?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen