En skje tran hver dag dekker ikke bare behovet for D-vitamin. Du får også i deg nok av de essensielle omega-3-fettsyrene.

Hvor mye D-vitamin trenger man?

"Jeg vet at det er viktig å få nok D-vitamin om vinteren. Men holder det å drikke ekstra lett melk, som er beriket med D-vitamin?"

3. januar 2013 av I FORM

I FORMs ekspert Tine Sundfør svarer om D-vitamin

Nok D-vitamin er viktig for å utvikle og holde skjelettet sterkt. Stadig flere forskningsresultater tyder også på at vitaminet spiller en nøkkelrolle i immunsystemet. Om sommeren kan kroppen i stor grad lage D-vitamin selv når solen skinner på huden, men om vinteren kreves det litt innsats.

D-vitamin finnes bare i noen få matvarer. I et norsk kosthold er tran og fet fisk som sardiner, makrell, torskerogn, sild og laks det som bidrar mest, mens enkelte varer er beriket med små mengder D-vitamin, som ekstra lett melk, smør og margarin. Beriket melk kan ikke erstatte fet fisk og tran som kilde til D-vitamin, men den kan være et godt supplement. En halv liter (to–tre glass) hver dag gir deg om lag en firedel av mengden du trenger.

Her er noen eksempler som sikrer deg anbefalt dagsinntak av D-vitamin for voksne, som er 7,5 mikrogram (μg): 100 gram laks (8 μg) eller en blanding av 10 gram margarin (to brødskiver/ 0,7 μg), 100 gram makrell i tomat (tre skiver/5 μg) og 1/2 liter (to store glass/2 μg) ekstra lett melk – totalt 7,7 μg.

Hvis du ikke spiser fet fisk regelmessig, bør du ta et daglig tilskudd av tran eller et annet omega 3-produkt med D-vitamin. En skje tran (5 ml) hver dag dekker ikke bare behovet for D-vitamin (10 μg), du får også i deg nok av de essensielle omega-3- fettsyrene, som mange får for lite av gjennom maten.

Flere råd til hvordan du få nok D-vitamin >>

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler