Kilde til stor nytelse og til frykt for farlig sykdom. Se hvordan du passer på dine feminine fordeler.

Ta vare på brystene dine

Få 7 råd og gjør noe godt for nå bryster - nå.

29. september 2010 av I FORM

24 % av dere iform.nu-brukere har angitt at nettopp brystene er den kroppsdelen dere er mest fornøyd med; det utgjør førsteplassen sammen med ansiktet (som også fikk 24 %).

Bryster - slik passer du best mulig på dem

1. Få barn og ...

... gi dem bryst. Jo lenger og jo flere barn man ammer, desto lavere er risikoen for å få bryst kreft. Ifølge WHO synker risikoen med 4,3 prosent for hver 12. måned med amming.

2. Dropp BH-en

... om natten. Brystvevet hos jenter under 20 år blir sterkest hvis det får lov til å holde seg oppe selv, sier professor Göran Samsioe ved Kvinneklinikken i Lund i Sverige. Han sammenligner de elastiske fibrene med en gummistrikk som holder brystene oppe på naturlig vis. Hvis disse fibrene ikke får utvikle seg som de skal, kan de heller ikke fungere etter hensikten.

Av samme grunn bør man ikke sove med bh om natten (uansett alder), ettersom vevet dermed ikke får lov til å jobbe selv, og blir fortere slapt. Men bruk bh når du trener, ellers risikerer du varige strekk-skader.

Har du store bryster, er det en klar fordel å bruke sports-BH med atskilte skåler. Finn en med brede stropper som kan reguleres i høyden og som ikke graver seg ned i skuldrene. Les mer om det perfekte valget av sports-BH her.

3. Få nok D-vitamin

... flytt sørover eller få dem på en annen måte. Store internasjonale studier har vist en klar sammenheng mellom mengden D-vitamin i blodet og risikoen for å utvikle brystkreft.

Både norsk og internasjonal forskning har vist at immunforsvaret er avhengig av D-vitamin for å virke. Blant annet har forskere ved universitetet i København oppdaget at de såkalte dreper- T-cellene, som immunforsvaret bruker for å bekjempe bakterier, virus og kreft med, ikke fungerer uten D-vitamin.

D-vitamin får vi blant annet fra det vi spiser, primært fra egg og fet fisk, men mesteparten dannes via huden når den utsettes for solstråler. Det kan være en del av forklaringen på hvorfor brystkreft er relativt utbredt på den nordlige delen av jordkloden, der solen er for svak i vinterhalvåret til å kunne stimulere dannelsen av tilstrekkelige mengder D-vitamin i huden.

4. Kom deg opp av sofaen

... og tren. Fysisk aktivitet er en av de mest effektive metodene for å forebygge bryst kreft. Jo mer mosjon, desto bedre beskyttelse, mener World Cancer Research Fund. Det er viktig å være fysisk aktiv i hverdagen allerede fra tenårene av.

En amerikansk undersøkelse viser at en gruppe kvinner som mosjonerte fra de var 12 til 22 år, fikk lavere risiko for å utvikle brystkreft. Flere norske undersøkelser har også vist at mosjon har gunstig effekt. Mosjon gjør det også lettere å holde vekten nede. Overvekt er en selvstendig risikofaktor i utviklingen av brystkreft.

5. Unngå kosttilskudd?

... eller vær påpasselig med jerntilskudd. Jern er et av de stoffene i multivitaminpiller som mistenkes for å øke risikoen for brystkreft. En forskergruppe ved Institut for miljømedisin ved Karolinska Institutet i Stockholm har påvist at kvinner som tar en daglig multivitaminpille, har større risiko for brystkreft. Om det er kosttilskuddet i seg selv som virker inn, eller noen av stoffene, for eksempel jern, folat og sink, vet man ikke med sikkerhet.

[bodylink]

6. Spis masse ...

... grønt. En stor undersøkelse har nylig avdekket at frukt og grønt ikke er det vidundermiddelet mot kreft som man har trodd. En viss virkning har de, og kreftforskere mener fremdeles at jo mer frukt og grønnsaker, jo bedre.

Drikk rikelig med væske, spis frukt og grønt hver dag, og drikk grønn te. Utvalgte næringsmiddel som kaffe, lignaner, fiskolje, kalsium og kål har tilsynlatende ekstra god effekt. Les mer på bryster. Flere studier tyder på at et sunt kosthold også har positiv innvirkning på selve huden.

7. Bruk krem

... solkrem. Det er god grunn til å beskytte brystene mot solen. Bruk solkrem og ta på deg en skjorte hvis du sitter i solen mellem kl. 12 og 15. Solskader kan gjøre huden slapp. Røyking har tilsvarende virkning på huden, ved at den får flere rynker. Kutt ut røyken med andre ord.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler