Nødhjelp mot vannblemmer
Vannblemmer oppstår når det er friksjon mellom over- og underhuden. Få 10 gode råd til hvordan du unngår det, og hvordan du pleier vannblemmene.
En vannblemme oppstår når det er friksjon mellom over- og underhud. De holdes sammen av mykt vev, men når du løper eller går med et vedvarende trykk på samme sted, ryker bindevevet, og det dannes væske. Vips, så har du fått en blemme. Her ser du hvordan du unngår og blir kvitt dem.
Slik unngår du vannblemmer
- Pass på at skoene er store nok. Husk at føttene hovner litt opp i varme og når du løper – opptil en halv skostørrelse.
- Sjekk at sokkene ikke skrukker seg noe sted.
- Unngå bomullssokker hvis du løper mye. De suger til seg svette og vann (hvis du løper i regn eller langs vann), og våte sokker mot våt hud øker friksjonen. Bruk løpesokker som holder fukten unna.
- Hold føttene tørre. Noen bruker to par sokker på fottur, andre tar på talkum før løpetur, mens atter andre tar jevnlige pauser på lange turer for å lufte føttene.
- Hold føttene velpleide, fjern f.eks. død hud, og smør føttene med en fet krem.
- Det finnes et lite snøretriks som vil gjøre en stor forskjell når du løper av gårde, og hælen skøyter litt rundt i skoen: en såkalt hællås. En slik snøring gjør at skoen sitter tettere rundt hælen, og du unngår at fôret gnager seg inn i huden, slik at du får vannblemmer.
Slik lager du en hællås
Snør skoene slik du pleier, til du er kommet til nest siste hull. Nå lager du en løkke fra det nest siste til det siste hullet, som vanligvis sitter et lite stykke unna de andre. Gjenta på den andre siden av skoen.
Trekk den høyre snoren gjennom løkken på venstre side, og den venstre snoren gjennom løkken på høyre side.
Stram snørene med stille og rolige rykk, og knytt en vanlig sløyfe. Nå sitter skoen tettere på både foten og området rundt ankelen, slik at ikke foten svupper når du løper.
Slik steller du vannblemmer
- Hvis skaden er skjedd, tar det én–tre uker før blemmen er borte og huden er fin.
Væsken gjør at huden leger fortere, så stikk bare hull hvis blemmen er irriterende.
Hvis du stikker hull, så bruk en steril nål. Klem forsiktig ut væsken, sett på plaster, og la området få hvile til blemmen er borte.IKKE klipp av den døde overhuden. Den virker som en forbinding, slik at blemmen leger opptil fem ganger fortere.
- Beskytt området med plaster eller sportsteip, som du kjøper på apoteket.