Det er viktig at tauet har den riktige lengden for at du kan hoppe optimalt.

Tren deg til sterkere skjelett

En innsats som virkelig monner, er mosjon. Spesielt den vektbærende varianten, som omfatter blant annet løping og hopping.

8. november 2010 av I FORM

Også styrketrening er effektivt. Tidligere forsøk har vist at seks måneder med regelmessige styrkeøvelser øker skjelettstyrken med to prosent. Det høres kanskje ikke så mye ut, men når det gjelder skjelettet, er et par prosent en betydelig forbedring som kan beskytte deg mot alvorlige skader.

a href="/"Bygg sterkere skjelett/a

strongBruk kroppen/strong
Et skjelett som ikke utfordres av bevegelse, mister fort styrken. Det fikk romforskere erfare da det viste seg at astronautenes opphold i et vektløst rom gikk hardt ut over beintettheten. Her nede på landjorden er situasjonen den samme: Hvis du lar være å trimme skjelettet, blir det svakere.

De beste aktivitetene er de som utsetter det for enten trykk eller støt. Trykket oppstår for eksempel under styrketrening, der motstanden skaper et press på knoklene som får dem til å danne en fastere struktur.

Resultatet er blant annet dokumentert i en undersøkelse der man fant ut at seks måneders styrketrening ga betydelig tettere beinmasse hos eldre kvinner. Bedringen var på på 1,5–2 prosent. Generelt peker forskningen på at styrketrening øker styrken i skjelettet med to–tre prosent i løpet av ett år.

Støt, for eksempel når du løper, har samme gunstige effekt. Ved hver eneste landing forplanter det seg et støt opp gjennom bevegelsesapparatet som stimulerer skjelettet til å bli sterkere.

strongStamp skjelettet sterkt/strong
Også små støt som dem som oppstår når du går riktig med staver, har effekt. Hver gang du setter staven i bakken, gir det et lite støt opp gjennom armene som gjør knoklene sterkere.

Såkalte vibrasjonsplater, som finnes på stadig flere treningssentre, bygger på et tilsvarende prinsipp. Her sendes en mengde vibrasjoner opp gjennom kroppen, noe som nærmest stamper skjelettet sterkt. At det ikke bare er villedende reklame, viser de vitenskapelige undersøkelsene som har dokumentert at 16 ukers vibrasjonstrening fremmer oppbyggingen av nytt beinvev, dels ved å bremse frigjøringen av kalsium fra skjelettet.

Det handler ikke om mirakler, men er en klinisk interessant økning på 1,5–2,5 prosent.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler