Derfor bør du spise protein før sengetid

Du har sikkert hørt at tidspunktet du spiser protein på, kan ha betydning for treningen. 

Og når det gjelder tidspunkt, så har studier vist at det kan ha en effekt på restitusjon og muskeloppbygning, hvis du spiser en protein-snack kort tid før du legger hodet på puta. 

Proteinet må være av en helt spesiell type, nemlig kasein, som finnes spesielt i meieriprodukter som hytteost, Skyr®, parmesan og melk.

Her er derfor fem forslag til kveldssnacks, som alle inneholder proteinet kasein.

5 godnattmåltider

• Avokado og hytteost
  Skjær en avokado i to, fjern steinen og grav ut kjøttet. Mos det med litt sitronsaft, og spis avokadomosen sammen med et par desiliter mager hytteost.

• Skyr® med bær og mandler
  Blend 2,5 dl Skyr® med 75–100 gram friske eller frosne bær. Hell det i en dyp tallerken, og topp med 5–10 grovhakkede mandler og et lite kaneldryss.

• Knekkebrød med ost
  Et grovt knekkebrød med tre tykke skiver mager gulost.

• Smoothie
  En smoothie av 2 dl Skyr®, 2 dl melk, en halv banan og en neve bær.

• Et stort glass melk
  Hvis du foretrekker bare å drikke melk før sengetid, er det helt greit. Men det må store mengder til, nesten en hel liter, og det blir nok i overkant for de fleste.