Mat med proteiner: Her er det flest proteiner

Her har vi samlet de 20 mest proteinrike matvarene du kan velge, hvis du ønsker et proteinrikt kosthold.

Der er masse å velge mellom, så det burde være enkelt å spise proteinrikt både morgen, middag og kveld. Spis dem variert, så er du sikker på at du får i deg alle de andre viktige næringsstoffene, mineralene og vitaminene også.

pr. 100 gram.

1. Revet parmesan: 39 g
2. Gresskarkjerner: 36,3 g
3. Fastost, 20+: 30 g
4. Hampfrø: 30 g
5. Mozarella 30+: 29 g
6. Fastost, 30+: 29 g
7. Solsikkefrø: 28 g
8. Emmentaler 45+: 28 g
9. Soyabønner: 36 g
10. Røde linser: 27 g
11. Tunfisk: 27 g
12. Kylling: 26 g
13. Belugalinser: 25,8 g
14. Jordnøtter: 25,8 g
15. Peanøtter: 25 g
16. Sardiner: 25 g
17. Linfrø: 25 g
18. Camembert 30+: 25 g
19. Fastost 45+: 25 g
20. Reker: 24 g

Nedenfor får du en oversikt over hvor mye protein det er i forskjellig mat. Vi har nemlig samlet lister over proteininnholdet i kjøtt, fisk, egg, belgfrukter, melkeprodukter, nøtter, kjerner, grønnsaker, snacks, pålegg og plantebasert mat.

Alle listene er rangert, så det med mest protein er øverst på listen.

pr. 100 gram.

• Kylling: 26 g

• Kalkun: 22 g

• Roastbeef: 22 g

• Svinemørbrad: 21,2 g

• Skinke: 20,2 g

• Oksemørbrad: 20 g

• Oksekjøtt, hakket 10-15% fett: 19,4 g

• Culotte, oksekjøtt: 19,3 g

• Svinekjøtt, hakket 10-15% fett: 18,9 g

• Lammelår: 17,9 g

• Nakkekam med svor, svinekjøtt: 16,1 g

• Bacon: 15,0 g

• Pølse, bratwurst: 14,4 g

• Egg: 13 g

• And med skinn: 11,5 g

pr. 100 gram.

• Tunfisk: 27 g

• Sardiner: 25 g

• Reker: 24 g

• Tunfisk i vann: 23,9 g

• Torskerogn: 22 g

• Fersk laks: 21,2 g

• Røykt laks: 21 g

• Kveite: 21 g

• Hyse: 17,9 g

• Makrell: 17,8 g

• Blåmusling: 17,8 g

• Torsk, fillet: 17,6 g

• Rødspette: 17, 5 g

• Sild: 16,5 g

• Fiskeboller: 13,7 g

• Rødspettefilet, panert: 11,9 g

• Fiskefarse: 8,5 g

• Østers: 7,8 g

pr. 100 gram.

• Soyabønner: 36 g

• Røde linser: 27 g

• Belugalinser: 25,8 g

• Mungbønner: 24 g

• Gule erter: 22 g

• Hvite bønner: 21 g

• Kikerter: 20 g

• Brune bønner: 19 g

• Grønne erter: 5,9 g

• Bønnespirer: 3 g

• Grønne bønner: 2 g

LES OGSÅ: Slik bruker du bønner i matlagingen

pr. 100 gram.

• Gresskarkjerner: 36,3 g

• Hampfrø: 30 g

• Solsikkefrø: 28 g

• Linfrø: 25 g

• Chiafrø: 21,4 g

• Sesamfrø: 19,3

• Valmuefrø: 18,0 g

• Quinoa, hvit: 13,3

LES OGSÅ: Beregn ditt proteinbehov

pr. 100 gram.

• Jordnøtter: 25,8 g

• Peanøtter: 25 g

• Pistasienøtter: 21 g

• Mandler:21 g

• Cashewnøtter: 17 g

• Paranøtter: 15,0 g

• Valnøtter:14,1 g

• Pinjekerner: 14,0 g

• Hasselnøtter: 13,2 g

• Pekannøtter: 10 g

pr. 100 gram.

• Peanøtter: 25 g

• Popcorn, poppede maisfrø: 9,6 g

• Vingummi: 6,6 g

• Fullkornkjeks: 6,5 g

• Potetchips, grove: 6,1 g

• Myslibar: 6 g

• Chips, franske poteter: 5,4 g

• Mørk sjokolade: 4,3

• Rosiner: 4 g

• Tørket fiken: 4 g

• Tørket aprikos: 3 g

• Dadler: 2 g

pr. 100 gram.

• Brokkoli: 5 g

• Rosenkål: 5 g

• Grønnkål: 5 g

• Maiskolbe: 4 g

• Artisjokk: 4 g

• Blomkål: 3 g

• Sjampinjong: 3 g

• Spinat: 3 g

• Asparges: 2 g

• Jordskokk: 2 g

pr. 100 gram.

• Revet parmesan: 39 g

• Fastost, 20+: 30 g

• Mozarella 30+: 29 g

• Fastost, 30+: 29 g

• Emmentaler 45+: 28 g

• Camembert 30+: 25 g

• Fastost 45+: 25 g

• Hytteost: 13,6 g

• Gresk yoghurt 9 g

• A-38: 5 g

pr. 100 gram.

• Peanøttsmør:23 g

• Salt kjøtt: 19,2 g

• Rullepølse: 19,0 g

• Hamburgerrygg: 18,4 g

• Spekepølse: 14,5 g

• Leverpostei: 11,3 g

• Kjøttpølse: 11,2 g

• Fikenpålegg: 2,5 g

pr. 100 gram.

• Sietan: 22 g

• Tahin: 17,0 g

• Quinoa, sort: 13,7 g

• Miso: 10,5 g

• Tofu:8 g

• Hummus: 6 g pr. porsjon

• Soyamelk: 3,1 g

• Kokosmelk: 2,3 g

• Havremelk: 0,6 g