Her er det flest proteiner

Er det vanskelig å gjennomskue hvor du får proteiner, ta en titt her. Hvis du spiser fra toppliste, får du nok proteiner.

Soyabønner inneholder masse sunne proteiner

© iStock

Proteiner er kjempeviktig for kroppen og funksjon. Ekspertene sier at masse protein er godt hvis du vil slanke deg. Her er noen av råvarene som inneholder flest proteiner per 100 gram. Spis variert.

TOPPLISTE FOR PROTEINER

FISK, KJØTT & EGG
Per 100 gram

  • Tunfisk: 27 gram

  • Kylling: 26 gram

  • Sardiner: 25 gram

  • Reker: 24 gram

  • Kalkun: 22 gram

  • Torskerogn: 22 gram

  • Roastbeef: 22 gram

  • Røkelaks: 21 gram

  • Kveite: 21 gram

  • Egg: 13 gram

BØNNER & LINSER

Per 100 gram- Soyabønner: 36 gram

  • Røde linser: 27 gram

  • Brune linser: 25 gram

  • Mungbønner: 24 gram

  • Hvite bønner: 21 gram

  • Kikerter: 20 gram

  • Brune bønner: 19 gram

  • Tofu: 8 gram

  • Bønnespirer: 3 gram

  • Grønne bønner: 2 gram

LES OGSÅ: Slik bruker du bønner i matlagingen

SNACKS

Per 100 gram- Linfrø: 25 gram

  • Peanøtter: 25 gram

  • Peanøttsmør: 23 gram

  • Pistasjenøtter: 21 gram

  • Mandel: 21 gram

  • Cashewnøtter: 17 gram

  • Pekannøtter: 10 gram

  • Rosiner: 4 gram

  • Tørket fiken: 4 gram

  • Tørket aprikos: 3 gram

GRØNNSAKER

Per 100 gram

  • Brokkoli: 5 gram

  • Rosenkål: 5 gram

  • Grønnkål: 5 gram

  • Maiskolbe: 4 gram

  • Artisjokk: 4 gram

  • Blomkål: 3 gram

  • Sjampinjong: 3 gram

  • Spinat: 3 gram

  • Asparges: 2 gram

  • Jordskokk: 2 gram

MELKEPRODUKTER

Per 100 gram- Revet parmesan: 39 gram

  • Mozzarella 22 %: 22 gram

  • Gulost 16 %: 31/32 gram

  • Sveitser 28 %: 28 gram

  • Edamer 27 %: 27 gram

  • Cammembert 18 %: 25 gram

  • Gulost 28/27 %: 27 gram

  • Skyr: 11 gram

Hvor mye protein trenger jeg?

Vi har ikke samme proteinbehov. Jo mer du trener, jo mer protein trenger musklene. Her kan du sjekke hvor mye protein du bør spise hver dag for å være på topp.

Beregn proteinbehov