Det er godt og sunt å velge proteinrik mat hver dag. Proteiner er nemlig først og fremst superviktige for kroppen og dens funksjoner. I tillegg holder protein deg mett lenge og gir samtidig en sunnere blodsukkerpåvirkning. Dessuten er det bra med masse proteiner, hvis du vil ned i vekt.
Men det kan være vanskelig å finne ut hvilken mat som er mest proteinrik. Her får du derfor en topp-20-liste over den mest proteinrike maten samt lister over hvor mye protein det er i forskjellig mat og råvaregrupper pr. 100 g. Husk å spise dem variert.
LES OGSÅ: Vil du spise mindre kjøtt, er tofu et godt alternativ som inneholder mye protein
Her har vi samlet de 20 mest proteinrike matvarene du kan velge, hvis du ønsker et proteinrikt kosthold.
Der er masse å velge mellom, så det burde være enkelt å spise proteinrikt både morgen, middag og kveld. Spis dem variert, så er du sikker på at du får i deg alle de andre viktige næringsstoffene, mineralene og vitaminene også.
pr. 100 gram.
- Revet parmesan: 39 g
- Gresskarkjerner: 36,3 g
- Fastost, 20+: 30 g
- Hampfrø: 30 g
- Mozarella 30+: 29 g
- Fastost, 30+: 29 g
- Solsikkefrø: 28 g
- Emmentaler 45+: 28 g
- Soyabønner: 36 g
- Røde linser: 27 g
- Tunfisk: 27 g
- Kylling: 26 g
- Belugalinser: 25,8 g
- Jordnøtter: 25,8 g
- Peanøtter: 25 g
- Sardiner: 25 g
- Linfrø: 25 g
- Camembert 30+: 25 g
- Fastost 45+: 25 g
- Reker: 24 g
Nedenfor får du en oversikt over hvor mye protein det er i forskjellig mat. Vi har nemlig samlet lister over proteininnholdet i kjøtt, fisk, egg, belgfrukter, melkeprodukter, nøtter, kjerner, grønnsaker, snacks, pålegg og plantebasert mat.
Alle listene er rangert, så det med mest protein er øverst på listen.
pr. 100 gram.
Soyabønner: 36 g
Røde linser: 27 g
Belugalinser: 25,8 g
Mungbønner: 24 g
Gule erter: 22 g
Hvite bønner: 21 g
Kikerter: 20 g
Brune bønner: 19 g
Grønne erter: 5,9 g
Bønnespirer: 3 g
Grønne bønner: 2 g
LES OGSÅ: Slik bruker du bønner i matlagingen
pr. 100 gram.
Gresskarkjerner: 36,3 g
Hampfrø: 30 g
Solsikkefrø: 28 g
Linfrø: 25 g
Chiafrø: 21,4 g
Sesamfrø: 19,3
Valmuefrø: 18,0 g
Quinoa, hvit: 13,3
LES OGSÅ: Beregn ditt proteinbehov
Hvor mye protein trenger jeg?
Vi har ikke samme proteinbehov. Jo mer du trener, jo mer protein trenger musklene, så du kan restituere etter trening og gjenoppbygge det nedbrutte muskelvevet.
er kan du sjekke hvor mye protein du bør spise hver dag for å være på topp.