Kvinne sitter på bakken og tar seg til kneet
© Colourbox

Ta opp kampen mot slitasjegikt

Halvparten av alle kvinner over 40 år rammes av slitasjegikt. Heldigvis viser ny forskning at trening både kan forebygge slitasjegikt , samt redusere smertene.

15. september 2016 av Gorm Palmgren

Trening setter i gang en kjedereaksjon som forebygger slitasjegikt i hele kroppen. Derfor virker beinøvelser også mot slitasjegikt i hendene.

Derfor hjelper det å trene 

Økt bevegelighet Når slitasjegikt oppstår, blir leddet stivt, og det blir vanskelig å bevege det. Forsøk viser at trening virker direkte på tilstanden og gir større bevegelighet i leddene.

Sterkere muskler og brusk
Trening styrker musklene rundt det giktrammede leddet. Dermed utsettes leddet for et kraftigere trekk og tvinges til å gjøre brusken sterkere for å kunne tåle det. Dette motarbeider den nedbrytende effekten av gikten. Forskerne mener også at leddet blir bedre beskyttet når musklene og vevet rundt blir sterkere. På den måten får leddet mer ro til å leges.

Større kroppsbevissthet 
Trening gjør at hjernen registrerer kroppens fysiske rammer bedre, slik at du både bevisst og ubevisst har bedre kontroll over hvor armer, bein og så videre befinner seg. Flere undersøkelser tyder på at bedre følelse med kroppen virker gunstig mot slitasjegikt. Effekten skyldes muligens at hjernen lettere kan håndtere smertene når den kan registrere hvilke stillinger som er mest smertefulle.


Mindre betennelse 
Flere forsøk har vist at fysisk trening gjør at de hvite blodlegemene i immunforsvaret skiller ut kjemiske stoffer, for eksempel IL-10, som demper betennelse. På den måten bidrar trening direkte til å fjerne en av årsakene til slitasjegikt.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler