Nye hjertevennlige matvaner

Sett blodsukkeret på plass med 10 enkle og effektive tips til matvaner som får hjertet i toppform.

Rugbrød med avokado og reker - 5:2-dietten oppskrifter

Matvaner - spis hjertet sunt

  • Spis mer grønnsaker med gode, langsomme karbohyd­rater, som kål og rotfrukter. Rotfrukter bør spises rå eller avkjølt, for de varme kan være litt brutale for blodsukkeret.
  • Spis mer grønt enn frukt. Når du spiser frukt, er bær et godt valg, også de fryste. Vær litt forsiktig med søte frukter som ananas, druer, mango og tørket frukt. Når du spiser disse, så gjør det helst sammen med et hovedmåltid.
  • Reduser sukkerinntaket til et absolutt minimum, også det skjulte sukkeret i f.eks. frokostprodukter og det flytende i bl.a. smoothies, jus, hylleblomstsaft, kakao og chai-te.
  • Hold deg helt unna hvitt brød, hvit pasta, hvit ris og stekte og bakte poteter. Kalde, kokte poteter og kald pasta er litt mer skånsomt for blodsukkeret enn varme.

LES OGSÅ: Lær hva som er sant og usant om poteter.

  • Spis fullkorn hver dag, helst hele kjerner fra havre, bygg og rug – i kontrollerte mengder. Suppler ev. med blodsukkervennlige alternativer som quinoa, amarant, tørkede bønner og bokhvete.
  • Spis protein til de fleste måltider. Det metter og demper blodsukkeret. Egg, fisk, skalldyr, fugl, vilt og belgfrukter er mer hjertevennlige valg enn rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt, som øker risikoen for hjerte-karsykdom.
  • Spis sunt fett fra fisk, valnøtter, avokado og planteoljer lagd av oliven, raps, valnøtt og linfrø. Det demper blodsukkerstigningen fra karbohydratene og beskytter også mot hjerte-karsykdom på andre måter.
  • Mettet fett fra f.eks. kjøtt og smør er ekstra viktig å kutte ned på hvis du ikke kan holde deg unna sukker og hvitt mel.
  • Eddik minsker blodsukkerstigningen etter et måltid.
  • Et par mettende mellommåltider er bra hvis de ikke utfordrer blodsukkeret. Grønnsakstaver med peanøttsmør eller skyr med kjernefrukt, nøtter og kanel er gode valg.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background