Hvordan får jeg mer energi?
Jeg har en travel hverdag, og når jeg endelig har tid til å løpe, er energinivået ofte på bånn. Hva kan jeg gjøre?
FÅ MER ENERGI Slik kan du få mer energi til løpeturene
© Getty Images
Hvis også matinntaket preges av stress og du starter treningsturen med lavt blodsukker, får du følelsen av å ha helt flate batterier. Tren når du har stabilt blodsukker og magen tåler å bli belastet.
Skal du løpe intervaller eller tempo, er det best å spise 2,5–3 timer før. Har du tenkt å ta en rolig langtur, kan du godt spise 1,5–2 timer før. Måltidet skal gi god energi uten å ligge for tungt i magen. Spis for eksempel et ostesmørbrød med litt grønnsaker til, en skål havregryn eller en banan og 20–25 mandler. Det er også viktig at du legger hverdagsstresset bak deg og girer deg inn på den forestående treningen.
Varm godt opp med lett jogg, stigningsløp, høye kneløft og bakspark. Det forbereder kroppen på strabasene som kommer, og du penser hjernen inn på det som venter.
Tid for nye rutiner
Tenk nytt, og sjekk om det vanlige treningstidspunktet er det beste. Kommer du kjempesliten hjem fra jobb, er ikke hardtrening det kroppen og hodet trenger. Da er det bedre å spise middag tidlig og trene klokka 20.00. Vurder også morgentrening.
Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 10/2020
