Julefelle: Du stapper i deg på julaften
Bare selve julemiddagen kommer fort opp i 2000 kalorier, og det er like mye som en norsk gjennomsnittskvinne trenger på et helt døgn.
Slik forebygger du
- Før du går til bords, legger du en strategi for hvilke retter, kaker, søtsaker og drikkevarer du helst vil ha. Nyt favorittene, og avstå fra det som ikke betyr så mye.
- Drikk to glass vann et kvarter før måltidet, som en mettende basis. Da kan du nyte julefavorittene og likevel ende med å få i deg bortimot 300 færre kalorier.
- Sørg for at det også er fristende grønnsaker på bordet, f.eks. en hjemmelagd rødkålsalat. Spis en stor porsjon.
- Drikk aldri alkohol på tom mage. Det stimulerer appetitten, og du overspiser lettere.
- Spis to store, rå gulrøtter en halvtimes tid før dere går til bords.
- Spis mindre porsjoner – julemat smaker også godt i små mengder. Jo mer du lasser på tallerkenen om gangen, desto mer spiser du. Legg vekt på kvalitet framfor kvantitet.
- Ta pauser. Mettheten kjenner du ikke før det har gått minst 15 minutter etter at du har spist. Legg bestikket fra deg mellom hver munnfull, og delta i samtalen. Le og syng, og drikk et glass vann i ny og ne. Da spiser du saktere, og unngår overspising.
Krisehjelp når skaden er skjedd
- Har du spist for mye, hjelper det faktisk å bevege seg og få frisk luft. Spør de andre i familien om de ikke vil bli med på en spasertur.
- Dans bort kaloriene rundt juletreet – selv om du fort vekk må danse en hel dag for å forbrenne en vanlig norsk julemiddag ... Det tilsvarer noe sånt som 4000 runder rundt juletreet, og underveis har du tid til å synge omtrent 275 julesalmer!
