Slik blir det stille(re)

Er du blant dem som drar tømmerstokker om natten? Eller har du kanskje noen ved siden av deg som gjør akkurat det? Snorking kan drive sengemakkeren til vannvidd. Det er faktisk en ganske normal reaksjon hvis du har en støykilde med samme lydnivå som en motorgressklipper ved siden av deg i sengen. Her er seks gode anti-snorkeråd.

Snorkende mann og kvinne

Er dette en situasjon du kjenner? Så spark ham enten ut av soverommet og opprett en snorkefri sone, eller gi ham de seks rådene nedenfor.

© Colourbox
  1. Unngå alkohol og sovemedisin
    Begge deler får musklene i svelget til å slappe av, og det hindrer at svelget er åpent og luftveiene fri.
  2. Unngå sigaretter
    Til og med passiv røyking går ut over luftveiene og får slimhinnene i nesen og halsen til å hovne opp. Det gjør det vanskeligere for luft å passere.
  3. Gå ned i vekt
    Fettlagre utenpå halsen og mellom musklene i svelget reduserer omkretsen av svelget og gjør det vanskeligere for luft å passere. Hvis du er overvektig, kan selv et vekttap på noen få kilo utrette mirakler.
  4. Unngå å ligge på ryggen
    Sy for eksempel en tennisball inn i pyjamasskjorten mellom skulderbladene, slik at du ikke klarer å ligge på ryggen. Eller kjøp deg en antisnorkepute som gjør det lettere å sove på siden.
  5. Sov med hodet høyere enn beina
    Hvis du hever hodeenden på senga, får du et friere og mer regelmessig åndedrett.
  6. Hvis ingenting annet hjelper …
    Prøv med en snorkeskinne som holder kjeven på plass og luftveiene åpne. Noen har også stor nytte av et neseplaster som gir plass til mer luft i nesen.