- Unngå alkohol og sovemedisin
Begge deler får musklene i svelget til å slappe av, og det hindrer at svelget er åpent og luftveiene fri.
- Unngå sigaretter
Til og med passiv røyking går ut over luftveiene og får slimhinnene i nesen og halsen til å hovne opp. Det gjør det vanskeligere for luft å passere.
- Gå ned i vekt
Fettlagre utenpå halsen og mellom musklene i svelget reduserer omkretsen av svelget og gjør det vanskeligere for luft å passere. Hvis du er overvektig, kan selv et vekttap på noen få kilo utrette mirakler.
- Unngå å ligge på ryggen
Sy for eksempel en tennisball inn i pyjamasskjorten mellom skulderbladene, slik at du ikke klarer å ligge på ryggen. Eller kjøp deg en antisnorkepute som gjør det lettere å sove på siden.
- Sov med hodet høyere enn beina
Hvis du hever hodeenden på senga, får du et friere og mer regelmessig åndedrett.
- Hvis ingenting annet hjelper …
Prøv med en snorkeskinne som holder kjeven på plass og luftveiene åpne. Noen har også stor nytte av et neseplaster som gir plass til mer luft i nesen.
LES OGSÅ: Hvordan stopper man snorking?
