Hvordan stopper man snorking?

Snorker kjæresten? Eller er det du som er synderen? Snorking er lyden av vibrasjoner som oppstår i svelget, og støynivået kan fint konkurrere med lyden fra en gressklipper. Her kan du lese om hva snorkingen skyldes og om hjelpemidler og behandling som faktisk virker.

Stopp snorkingen! Les om de beste midlene mot snorking

SNORKING Hvis en av dere snorker, kan det være en alvorlig trussel mot parforholdet

© iStock

De fleste har opplevd det. Man sover søtt i sin varme seng, det er mørkt og stille. Og plutselig våkner du til lyden av en gressklipper rett ved siden av deg. Sengepartneren snorker, og støyen får kroppen til å frigjøre mengder av stresshormoner.

Snorkingen er lyden av vibrasjoner som oppstår i bløtvevet i svelget, og fenomenet er ganske vanlig. Derfor har vi satt sammen en rekke gode råd, informasjon og tips om hjelpemidler.

FAQ – Alt om snorking

1 Hva er snorking?


Snorking er lyden av vibrasjoner i svelget. Vibrasjonene oppstår når det blir for trangt i svelget. Da begynner nemlig bløtvevet i bakerste del av ganen og drøvelen å bevege seg i luftvirvlene som oppstår.

Lyden oppstår altså bakerst i svelget.

Og selv om snorking er noe vi gjerne fleiper om, kan den gi alvorlige problemer. Lydtrykket i snorkingen varierer fra ganske lavt, rundt 50 dB, mens andre snorker med helt opptil 80–90 dB – og det er samme støynivå som fra en gressklipper eller støvsuger. Det er ganske voldsomt.

2 Hvorfor snorker man?


Snorken skyldes innsnevring i svelget.

Snorkingen skyldes en innsnevring i svelget som får drøvelen og den bakerste delen av ganen til å vibrere i luftstrømmen når man puster. Det er disse vibrasjonene som skaper lyden.

Derimot kan det være mange grunner til denne innsnevringen.

3 Hva kan man gjøre for å få slutt på snorkingen?


Du kan gjøre mye selv for å redusere snorkingen. Det er ikke godt å si hvilke tiltak som hjelper nettopp deg, men disse tipsene er blant de mest effektive:

  • Slanking
  • Unngå sigaretter og alkohol
  • Sørg for god lufting og unngå for høy temperatur på soverommet
  • Legg deg til regelmessige søvnvaner, slik at du ikke behøver å ta igjen søvn
  • Skaff et hjelpemiddel mot snorking

4 Hvilke hjelpemidler virker?


Ørepropper demper lyden av snorking

Det er ikke vanskelig å finne forskjellige remedier når du eller sengepartneren tråler nettet på jakt etter ting som kan bidra til nattero og god søvn. Felles for alle er at du ikke har noen garanti for at de virker. Dessverre. Forskjellige ting virker for forskjellige mennesker.

Ørepropper mot snorking

Ørepropper er en klassiker når man vil stenge ute lyd. Det største problemet med snorking er jo at en eventuell partner ikke får den nødvendige natteroen.

Og ørepropper kan være et effektivt tiltak. De finnes i utallige varianter, av voks, silikon, skumplast, metall og gummi – med ulik grad av støydemping.

Snorkeskinne eller biteskinne

Tannlegen kan muligens hjelpe deg med snorkingen ved å lage en såkalt snorkeskinne i plast – også kalt en biteskinne.

Skinnen lages etter et avtrykk av tennene. Den virker ved at underkjeven trekkes frem når du biter i den, og dermed skapes mer rom for luftgjennomstrømning. I noen tilfeller kan det redusere snorkingen.

Tennisball mot snorking

Mange snorker bare når de ligger på ryggen, fordi tungen da faller helt tilbake og delvis blokkerer luftstrømmen. Derfor går et gammelt råd ut på å sy inn en tennisball i pyjamasryggen.

Ja, du leste riktig. Det kan faktisk virke, selv om det høres litt merkelig ut. Selv om snorkeren ligger på siden når han eller hun sovner, opplever likevel de fleste at de snur seg i løpet av natten. Har man en tennisball i ryggen, vil man i hvert fall ikke ligge på den.

Snorkeplaster

Det er også mulig å bruke plaster mot snorking. Plasteret skal i teorien åpne nesen og gjøre det lettere å trekke pusten, slik at det blir mindre motstand som kan føre til snorking.

Neseklemme

På samme måte som at snorkeplasteret skulle åpne nesen utenfra, skal neseklemmen åpne nesen fra innsiden og på den måten gi bedre kår for et lydløst åndedrett.

Hvert sitt soverom

Hvis verken ørepropper eller andre tiltak virker, er det ett tips som alltid fungerer – nemlig at snorkeren og sengepartneren sover i hvert sitt rom.

Det kan virke trist og ensomt hvis man er vant til å sove sammen, men det kan være en løsning å dele opp uken i dager der man deler seng, og dager der man ikke gjør det.

På den måten kan den pårørende finne ro i at det vil være netter da man er sikker på at søvnen ikke forstyrres av snorking. Andre dager kan man fortsatt prøve seg frem med ørepropper, snorkeskinner og annet som har vist seg å virke mot støyen.

5 Kan snorking behandles?


Snorking krever ikke behandling i seg selv, men fordi bråket kan være så plagsom for snorkerens nærmeste, kan det være en god ting å få satt en stopper for støyen.

Hvis årsaken er en skjev skillevegg i nesen, hovne mandler eller polypper, kan kirurgi være en løsning. Da opererer man inne i nesen ved å gå inn gjennom neseborene for å rette skilleveggen, slik at luften strømmer friere. Metoden gjør at man unngår arr - og forhåpentligvis også snorking.

6 Hvor vanlig er snorking?


Både amerikanske og norske leger anslår at hver fjerde snorker regelmessig. Omtrent hver annen snorker av og til, så det er altså et utbredt fenomen som påvirker nattesøvnen for svært mange.

7 Søvnapne: Kan det være farlig å snorke?


Vanlig snorking er ikke farlig og krever ikke nødvendigvis behandling for den som snorker. Snorking kan imidlertid være et tegn på at du lider av søvnapne, og det kan faktisk være farlig.

Søvnapne er en alvorlig form for snorking det svelget og dermed pusten stenges helt i korte tidsrom. Og den tilstanden kan føre til andre lidelser.

Skulle du ha søvnapne, er det mulig å få behandling.

For noen kan et lite kirurgisk inngrep der man retter opp litt i gane eller nese være nok – for å andre kan det være nødvendig med mer omfattende inngrep.

Det vanligste hjelpemiddelet ved søvnapne er det som kalles en CPAP-maskin. Maskinen gir luft gjennom en ansiktsmaske man har på om natten og motvirker de pausene i åndedrettet som gir søvnproblemer.

8 Kan barn snorke?


Fra barn og fulle folk skal man høre … snorking.

Det er ikke bare alkoholinntak og overvekt hos voksne som kan føre til snorking. Også barn kan snorke.

Da er den vanligste grunnen at mandler eller polypper er hovne, slik at pusten påvirkes.

9 Hvem snorker mest – kvinner eller menn?


Hvor vanlig er snorking? Og er det menn eller kvinner som snorker mest?

Det er først og fremst menn som snorker. Cirka halvparten av alle menn snorker, og hele 10–20 prosent av alle menn snorker hver eneste natt.

10 Hvorfor snorker jeg når jeg er gravid?


Når du er gravid, svulmer slimhinnene opp – også i nesen. Det er helt ufarlig og svært vanlig.

11 Kan man lære seg å ignorere snorking?


Den danske psykologen Peter Askou Jakobsen skjelner mellom relevante og irrelevante lyder. De irrelevante ignorerer vi – og det er i den kategorien man som partner bør lære seg å plassere snorkelyder.

En relevant lyd, er en lyd som krever handling. Det kan for eksempel være en lyd vi aldri har tatt stilling til før. En irrelevant lyd tiltrekker seg derimot ikke oppmerksomhet fordi vi kjenner den og allerede vet at vi ikke behøver å forholde oss til den.

Derfor handler det som partner om å trene seg opp til å vite at snorking er en irrelevant lyd vi kjenner, og som ikke krever at vi handler.

Lær å sove gjennom lyden av snorking

Mennesker kan lære å sove i høylydte områder, som krigssoner eller nær sterkt trafikkerte veier, og det er nettopp fordi lyden med tiden har blitt velkjent og derfor irrelevant. Lyden krever ikke handling, fordi man allerede har tatt stilling til den.

Slik gjør du

  • Venn deg til å lytte aktivt til lyden av partnerens snorking
  • Undersøk lyden: Er det mønstre i den? Prøv å sette ord på detaljene i lyden
  • Øv deg på å akseptere at du ikke kan endre lyden

Du sover sannsynligvis ofte mens partneren snorker, men når du bliver oppmerksom på lyden og lar deg irritere av den, blir det umulig å kombinere den med god søvn. Det handler om å lære lyden å kjenne og å erkjenne at du faktisk godt kan sove mens noen snorker høylytt rett ved siden av deg.

    Mest lest akkurat nå
    Søvn

    Sju effektive tips som stopper tankespinn

    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Hvordan gå ned i vekt

    Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

    Sunn livsstil

    Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

    Psykologi

    Lær deg å gi slipp på bekymringene

    Flat mage

    Stram opp magen på bare åtte uker

    Skjønnhet

    Hudlegens beste råd for sunn hud

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Velvære

    Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

    Sunn mat

    Slik regner du om gram til dl

    Mer om Søvn
    Søvn

    Kan en høneblund ødelegge nattesøvnen?

    Søvn

    Er en vektdyne noe for deg?

    Søvn

    Søvnmangel – treningsvanene betyr mer enn du aner

    Søvn

    Er sommertid dårlig for helsa?

    Søvn

    Kan jeg vekke en som går i søvne?

    Søvn

    Denne planten har en dokumentert beroligende effekt

    Søvn

    Slik skaper du best betingelser for en god natts søvn

    Søvn

    Så mye betyr søvnen for helsa

    Søvn

    14 gode råd til å sove godt i sommervarmen

    Annonse

    Sov deg i bedre form med disse tipsene!

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Supermat

    Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

    Forebygging

    Derfor er det så sunt å bade badstue

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Forebygging

    Bør du være bekymret for nattesvette?

    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Trening

    Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Styrketrening

    Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

    Forebygging

    Hvor lenge er det normalt å hoste?