Åtte endringer som gjør at du sover godt
Du kan snu søvnvansker til drømmenetter med noen enkle forandringer i løpet av dagen.
Søvnen kan bli mye bedre hvis du tar de rette valgene i løpet av dagen.
© iStock
Er du også blant dem som blir lys våken når hodet treffer puta, så kan det være fordi du har gjort noen valg i løpet av dagen som påvirker søvnen negativt. Her kan du se noen endringer du bør gjøre i løpet av dagen som kan sikre deg god nattesøvn.
1. endring – kl 7:
Bytt varierende oppvåkningstider med fast oppvåkningstid
Når du varierer tiden du står opp på, forstyrres din indre klokke akkurat på samme måte som når du har jetlag. Gjør det derfor til en vane å stå opp på samme tidspunkt hver dag – også i helgen og de gangene du har lagt deg sent.
2. endring – kl 13:
Bytt ut kaffepausen med en gåtur
Hvis du er som folk flest, tar du antakelig en kaffepause når du trenger en pause i løpet av dagen, men det er faktisk bedre å bruke pausen til å gå seg en tur i frisk luft og dagslys. Får du nok dagslys i løpet av dagen, hjelper du din indre klokke til å vite hvor i døgnsyklusen du befinner deg. Kaffe med koffein derimot, setter i gang adrenalin-produksjonen, og det er ikke bra for søvnen. Derfor er det best å holde seg unna kaffe etter lunsj.
3. endring – kl 16:
Bytt kveldstrening med ettermiddagstrening
Tren tidlig på dagen, for eksempel rett etter jobb, fremfor om kvelden. Da får du normal kroppstemperatur før du legger deg, og det gir bedre søvn.
4. endring – kl 18:
Bytt tung middag med lett
For mye og for fet mat er tungt for kroppen å jobbe med, og det kan holde deg våken. Prøv heller å spise en lett middag og stopp når du er mett.
5. endring – kl 19:
Se tv i sofaen – ikke i sengen
Hvis du bruker sengen til ting du like godt kan gjør i sofaen eller ved spisebordet – for eksempel se på tv eller være på facebook, begynner kroppen å forbinde sengen med et sted hvor du er våken. Det kan gjøre det vanskeligere å sovne.
6. endring – kl 20:
Spis bananer i stedet for sjokolade
Sjokolade inneholder koffein, mens bananer inneholder melatonin. Den første er oppkvikkende og den andre er søvndyssende. Derfor er bananer en mye bedre kveldssnack.
7. endring – kl 21:
Bytt alkohol med melk
Selv om det er hyggelig med et glass om kvelden og det får deg til å slappe av, forstyrrer alkoholen nattesøvnen. Melk inneholder derimot tryptofan, som hjernen omdanner til beroligende melatonin.
8. endring – kl 23:
Bytt telefonen med en bok
Det blå lyset fra telefonen, nettbrettet eller pc-en minner om dagslys og aktiverer hjernen før du skal legge deg. En stille stund med en bok får deg derimot til å slappe av og bli trøtt, slik at det er lettere å sovne.
LES OGSÅ: Baldrian gjør det lettere å sovne