Derfor blir du slank av å sove
Det er faktisk mulig å sove seg til en slank kropp – og forskerne har en god forklaring på hvordan det kan la seg gjøre. Når du er uthvilt, føler du deg mettere, og hjernen har lettere for å motstå usunne fristelser.
Ta gjerne en ekstra time på øret hvis du gjerne vil holde vekten eller gå ned et par kilo.
Du kan riktignok ikke regne med at kiloene triller av mens du ligger under dynen, men hvis du venter med å stå opp til du er ordentlig uthvilt, blir det lettere å styre appetitten resten av dagen, ifølge forskerne.
[bodylink]
8 søvnrutiner som holder deg slank
Legg deg tidlig
En av de vanligste årsakene til søvnunderskudd er ganske banal: Vi legger oss for sent fordi vi skal se en krim eller gjøre unna litt husarbeid. Når du har lagt deg, bør det være minst åtte timer til vekkeklokken ringer. Og husk å roe ned med noe hyggelig den siste timen før du skal sove.
Slå av pc og mobil
Lyset fra elektroniske apparater har vist seg å være en av de verste søvntyvene, ifølge undersøkelser. Slå av mobilen, nettbrettet og andre følgesvenner før du legger deg. Det går ikke fullt så hardt ut over evnen til å sovne hvis du heller slår på en liten lampe og leser en bok. En undersøkelse viste nylig at pc-en og smarttelefonen sender ut det mest søvnødeleggende lyset, mens nettbrettet ikke er fullt så ille.
Ha det kjølig og ryddig på soverommet
Hold jobben, klesvasken og treningsapparatene ute av soverommet, slik at du ikke blir minnet om ting du bør gjøre. Ha det ryddig og hyggelig rundt sengen, og sørg for at soverommet har en behagelig, kjølig temperatur.
Skriv ned forstyrrende tanker
Ofte holder tanker og bekymringer oss våkne om natten. Ligger du og grubler, kan det være lurt å bruke 10 minutter på å skrive ned tankene – det gjør det enklere å få dem ut av hodet. Søvn- og meditasjonsapper kan også skyve tankene litt unna.
Melk med honning virker
Honningmelk vil trolig gjøre deg søvnig på grunn av kombinasjonen av aminosyren tryptofan fra melkeproteinene og karbohydrater fra honningen. Karbohydrater stimulerer omdanningen av tryptofan til søvnhormonet melatonin, som er med på å lulle oss i søvn.
Kjøp mat når du er uthvilt
Legg handleturen til tidspunkter da du er uthvilt, slik at du ikke blir fristet til å legge for mye i handlevognen. Skriv huskelapp, og hold deg til den hvis du er nødt til å handle når du er trøtt.
Ta en høneblund
Du kan ta igjen litt av søvnunderskuddet med en liten lur på bare 20 minutter. Den lille stunden med søvn kan bidra til å dempe trangen til å spise noe usunt. Ta luren så tidlig som mulig, slik at den ikke ødelegger nattesøvnen senere.
Vær bevisst på fristelsene
Hvis du har sovet dårlig en natt, er hjernen lett å friste med usunn mat og lekre godsaker. Hvis du er bevisst på det og minner deg selv på at det er lett å kaste seg over isen i fryseren når du er trøtt, kan det være lettere å stå imot fristelsene.