Våkner du med vondt i korsryggen, stiv nakke eller slapp og trøtt? Det kan være soveplassen det er noe galt med. En seng skal skape en perfekt ramme for kroppens hvile. Vi viser hvordan du går fram.
SKAFF DEG DEN BESTE SENGA Du tilbringer en tredjedel av livet ditt i senga, så det er lurt å velge en som er behagelig og passer godt til deg.
Når sjekket du sist senga? Er den mer enn ti år gammel, er det kanskje på tide med en utskiftning. Derfor har vi samlet den viktigste kunnskapen for deg som skal kjøpe ny seng eller bare vil sjekke at den senga du har fortsatt gir nok støtte til kroppen.
Du kjenner kanskje noen som har en seng de er skikkelig fornøyd med. Men det er uvesentlig for deg når du skal kjøpe ny seng. For ingen kan kjøpe en seng basert på andres erfaringer.
En seng må nøye velges ut fra din personlige preferanse for eksempelvis madrassens fasthet, spesielle behov som skader og plager, og ikke minst hva som føles bra. Det siste rådet innebærer at du er nødt til å dra til butikken selv og prøve forskjellige typer og modeller.
Derfor er all netthandel uten grundig forarbeid, inklusiv testing av selve senga og madrassen, ikke å anbefale. Og nei, du kan ikke overlate jobben til en partner heller. Den som skal sove i senga, må teste den.
LES OGSÅ: Slik vet du om du får nok dyp søvn
Fordi du skal sove i den. Du skal til og med sove godt, slik at hele systemet – fysisk og mentalt – kan komme til hektene etter dagens aktiviteter.
Får kroppen optimale betingelser for søvn, fungerer de naturlige prosessene som de skal: Hudcellene gjenoppbygges, organene kvitter seg med avfallsstoffer, og hjernen sorterer dagens inntrykk og renser tavla.
Resultat: Du våkner maksimalt uthvilt og pigg. Hvis du i stedet åpner øynene og føler deg tom for energi eller er stiv i nakken eller korsryggen, som er de vanligste plagene, må du ta affære. I stedet for å behandle symptomene med sterk kaffe eller hyppige besøk hos en fysioterapeut, så fokuser heller på rommet der du sover
RIKTIG SENG Det er viktig å velge en seng som passer for deg og dine behov. Da har du optimale betingelser for å våkne godt uthvilt.
Det er avgjørende for komforten at ryggsøylen er rett når du sover.
For å sikre det er det to ting du må fokusere på: madrassens fasthet og hodeputa. Du skal verken synke for mye eller for lite ned i underlaget, men akkurat passe.
Puta skal løfte hodet såpass høyt at ryggsøylen er rett når du ligger.
TIPS:Hvis dere er to i ulik størrelse som skal sove i senga, så kjøp to madrasser med forskjellig hardhet.
Det finnes tre typer:
Velg den typen du føler deg mest vel i, med mindre du har ryggproblemer, for i så fall kan det være greit med en justerbar seng.
Med en justerbar seng har du muligheten til å heve og senke madrassen i begge ender med en fjernkontroll. Det gjør det lett å finne en sovestilling som er behagelig for deg.
En justerbar seng har en del ergonomiske fordeler og muligheter i forhold til en vanlig seng. Disse kan være gode og til stor hjelp hvis du har problemer med ryggen.
Det kan blant annet avlaste ryggen og få den til å slappe av hvis du hever fotenden.
Hvis du for eksempel vil sitte i senga og lese en bok, er det bra for ryggen hvis du kan heve hodet via senga, i stedet for å sitte opp mot veggen.
Men en justerbar seng kan du kontrollere deler av senga selv, og dermed være sikker på at du alltid sitter eller ligger i en optimal stilling for ryggen.
Er budsjettet begrenset, så prioriter madrassen. Den er det direkte underlaget som skal gi kroppen mest mulig avlastning. Det finnes to typer – med og uten fjær.
En fjærfri madrass er enten lagd av lateks eller et såkalt viskoelastisk materiale, som Tempur, som tilpasser seg kroppsvekta. De stedene på kroppen som belaster madrassen mest, synker lenger ned, slik at ryggsøylen holdes rett. Derfor føles den svært myk, men den gir god støtte for ryggen. Er ikke ryggen noe problem, men snarere at du blir varm om natta, så velg heller en lateksmadrass.
Fjærmadrassen er derimot best egnet til å tilpasse trykket over senga, siden det er mulig å justere hardheten til fjærene alt etter hvor det er størst belastning på madrassen, noe som ofte er forskjellig for menn og kvinner.
En overmadrass legges oppå hovedmadrassen for å finjustere støtten. Jo tjukkere lag du legger oppå den egentlige madrassen, jo mindre effekt har den.
Derfor er ofte dårlige senger utstyrt med tjukke overmadrassser for å skjule dårlig fjæring. Velg heller en god hovedmadrass, og nøy deg med en overmadrass på 6–8 centimeter
Puta er kjempeviktig for at kroppen skal slappe av. Den skal fylle ut det hulrommet som oppstår mellom madrassen og hodet når du ligger.
De fleste ligger på siden, det vil si i den stillingen hvor hulrommet er størst. Det krever en pute i riktig høyde for å unngå en knekk i nakken. Bruk skulderbredden som målestokk: Brede skuldrer krever en høyere pute enn smale skuldrer.
En såkalt ergonomisk pute løfter hodet mest korrekt. Den fås med en kjerne av lateks eller skum som holder formen hele natta, i motsetning til dun, som kan klappe sammen. Har du ingen plager å ta hensyn til, så velg dun. Ellers bør du satse på en ergonomisk pute.
Det er først og fremst to ting du må tenke på når du kjøper ny dyne.
Lengden skal være høyden din pluss cirka 30 centimeter, så velg en dyne med ekstra lengde hvis du er høyere enn 1,80 meter.
Varmeevnen blir bestemt av fyllet og bæreevnen. Bæreevne er et uttrykk for hvor godt dyna «bærer seg selv», det vil si at fyllet ikke synker sammen. Skalaen går fra 2 til 16. Jo høyere bæreevne, jo bedre isolerer og varmer dyna.
Bæreevnen måles på en skala fra 2 til 12 på dun- og fjærdyner. Jo bedre dunkvalitet og jo høyerere dunprosent, desto bedre bæreevne har en dundyne, så sats på en bæreevne på minimum 10.
I tillegg til naturfyll finnes det to allergivennlige varianter.
Silkedyner er dyrere, regulerer varmen selv og skal bare luftes.
Fiberdyner har dårlige pusteegenskaper, og derfor kan de føles varme. Men de tåler vask.
Vil du ha noe spesielt, som en justerbar seng eller kontinentalmadrass? Hvem skal sove i senga, og hvor mye plass kreves? Har du en partner, så tenk gjennom om dere skal ha et skille i madrassen
Har du en gammel skade du må ta hensyn til? En justerbar seng kan for eksempel avlaste ryggen ved å heve fotenden. Hvis du er mye plaget av varme når du skal sove, og svetter mye, så sats på materialer som puster.
Tidligere fikk alle med ryggsmerter høre at de skulle velge en hard madrass. I dag tilpasses madrassens fasthet etter spesielt vekt og kroppsbygning, men begynn med å finne ut hva du egentlig liker best.
En ny seng krever tilvenning, så kjøp den helst i en butikk som lar deg teste madrassen i minimum seks uker. Da har du en mulighet til å bytte til en hardere eller mykere variant.
Generelt er det viktig at senga er stor nok til at du kan bevege deg fritt om natta. Det er nødvendig hvis du vil sove godt.
Er dere to som skal sove i senga, anbefales det selvsagt at dere velger en dobbeltseng. De finnes som regel i målene 160 cm, 180 cm eller 200 cm i bredden. Hvis dere sover i en mindre seng, vil dere høyst sannsynlig vekke hverandre i løpet av natta.
Hvis dere er to i senga, er det dessuten lurt å ha en dobbelseng som består av to enkeltmadrasser og en god overmadrass over. Det gir dere muligheten til å tilpasse hver del av senga etter deres behov.
Det er selvfølgelig deilig med en dobbeltseng hvis du sover alene, men det krever også en del plass.
I stedet for å nøye deg med en enkeltseng, er halvannen seng et opplagt valg hvis du sover alene. Den måler 120 eller 140 cm i bredden, og gir deg optimale betingelser hvis du vil ha rom til å bevege deg i løpet av natta.
Tommelfingerregelen sier at høyden din pluss 20 centimeter er en grei lengde på senga, mens 90 centimeter bredde passer for de fleste. Vekt og kroppsbygning er viktige faktorer for valg av madrass. Jo tyngre du er, jo fastere underlag.
Det er en god idé at gå efter en seng, hvor du kan vaske meget af dens materialer.
Inneklimaet blir best hvis flest mulig tekstiler kan tas av senga og vaskes på 60 grader, for å ta knekken på husstøvmidd. Flere senge- og madrassmodeller har avtakbart trekk, så spør i butikken.
Det anbefales at temperaturen er 18 grader eller rundt det. Det gir deg optimale betingelser for å sove gjennom hele natta. Ved høy temperatur er det større risiko for å våkne fordi du svetter.
LES OGSÅ: Fall i søvn med avslapningsmusikk og beroligende lyder