Unngå stimulans før sengetid
Kaffe og svart te inneholder koffein, på lik linje med cola og sjokolade, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne.
Israelske forskere har testet hvordan én kopp kaffe påvirker mengden av det søvnregulerende hormonet melatonin. Konklusjonen er at én kopp halverer mengden melatonin i kroppen. Undersøkelsen viser også at folk som drikker koffeinholdig kaffe, i gjennomsnitt sover 336 minutter per natt, mens de som drikker koffeinfri kaffe, sover 415 min. De koffeinfrie sovnet dessuten dobbelt så raskt som koffeingruppen.
Å slutte å røyke øker også sjansen for å sove godt. Ny forskning ved universitetssykehuset i Baltimore i USA viser at 25 prosent av alle røykere har underskudd på søvn, mens tallet for ikke-røykere er 5 prosent. Dårlig søvn hos røykere merkes spesielt i innsovningsfasen, noe som kan skyldes at det er da kroppen inneholder mest nikotin.
Heller ikke alkohol før sengetid er noen god idé, selv om mange får følelsen av at en godnattdrink gjør dem mer søvnige. Problemet er at den sløvende effekten av alkohol bare er kortvarig, og selv om du sovner fortere, vil du som regel våkne etter tre–fire timer og ha problemer med å sovne igjen fordi alkoholen forstyrrer kroppens søvnmønster og gjør det vanskeligere å komme ned i de dypere søvnlagene.