Slik kan du trene for å få en enklere graviditet

Når du er gravid og trener, så bidrar treningen til å forberede deg fysisk til fødselen og til å øke det mentale velværet.

Gravid kvinne trener

ER DU GRAVID? Slik trener du deg til en enklere graviditet

Tren deg til en enklere graviditet

Det er viktig å bevege seg når man bærer på et nytt lite liv.

Treningen bidrar til å forberede deg fysisk til fødselen, samt til å øke det mentale velværet.

Den fysiske treningen kan bidra til å forebygge rygg- og bekkensmerter, svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes og væskeopphopninger.

Men du skal ikke kaste deg ut i hva som helst når du har fått to streker på testen. Det viktigste er å trene noe du har lyst til og føler deg trygg på.

Formålet med dette treningsprogrammet er å bevege og styrke kroppen, slik at du får en enklere graviditet.

Viktigst av alt: Lytt alltid til kroppen din!

Slik skal du trene

Du kan trene 2-5 ganger i uka, men la dagsformen bestemme. Som en tommelfingerregel skal treningen gi deg mer energi enn den tar.

Bytt mellom treningsprogram 1 (for underkroppen) og treningsprogram 2 ( for overkroppen) hver gang du trener.

TIPS! La oppvarmingen være treningen på 10-15 minutter (og dropp styrkedelen) de dagene du ikke har energi.

Her finner du oppvarming og styrkeprogram 1 for underkroppen.Her finner du oppvarming og styrkeprogram 2 for overkroppen.

Programmene er utviklet av Anna Bogdanova.

Anna Bogdanova er utdannet i endringsprosesser på CBS, ernæringscoach og bevegelsesspesialist.

Hun jobber som personlig trener, coach og forfatter, og hun har skrevet bøkene "Skyhøj Forbrænding" og "Veldrejet".

Hun er også kvinnen bak Annas Baldebiks, en online treningsskole. Over 6000 kvinner har gått gjennom Annas online treningsprogrammer siden 2013.

Du kan lese mer på annabogdanova.dk.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background