Massasje etter trening

Det gjør godt med en dyptgående massasje etter trening, og man bør helst starte før musklene begynner å stivne.

8. juli 2015 av I FORM

På den måten får man raskt ført friskt blod med ny oksygen og næringsstoffer til de trette musklene og transportert vekk avfallsstoffene.

Hvis du har pådratt deg alvorlige skader som brudd, forstuinger og store muskelbrister, må du absolutt ikke forsøke å helbrede deg selv med massasje eller andre øvelser. Oppsøk i stedet en massør eller fysioterapeut med erfaring i idrettsskader. I forbindelse med småskader kan du som regel hjelpe deg selv etter noen dager i ro. Tommelfingerregelen er at du kan gå i gang når smerten er borte.

Noen av massasjeteknikkene her kan du utføre selv, resten krever en partner eller noen enkle redskaper. Massasjen skal ikke gjøre vondt (i motsetning til det mange tror), ellers spenner man ubevisst i andre muskler. Husk også drikke rikelig med vann etterpå slik at avfallsstoffene blir skylt ut av kroppen.

1. Knaing

Massasjen skal foregå på tørr hud. Hold hånden lett rundet og kna med håndbaken i så store sirkelbevegelser som mulig uten at hånden glir. Når et område er gjennomarbeidet, flytter du hånden til et nytt område. Knaingen egner seg spesielt godt til de lange ryggmusklene og rumpeballene. Den stimulerer musklene og blodomløpet.

2. Slagbevegelser

Huden skal være tørr. Massasjeformen går ut på at man hakker, klapper eller banker med håndkanten eller lett rundede håndflater (slapp av i håndleddene). Det stimulerer musklene og nervene og må BARE brukes på muskler, IKKE ben.

3. Stryk

Bruk olje på huden. Denne massasjeformen består av lette stryk på huden. Bevegelsen skal foregå oppover (i samme retning som musklenes fibertråder) og være rolig og rytmisk. Strykene virker effektivt på store områder som ryggen og lårene. De stimulerer blodomløpet og øker blodtilførselen til det området som masseres.

4. Gnidning

Påfør olje på huden og la tommelfingeren glide oppover i et kort, men fast trykk. Bruk de andre fingrene som støtter. Slapp av i tommelfingeren på tilbakeveien. Massasjen er effektiv lokalt på f.eks. leggmusklene, men den må ikke brukes på leddene. Det er en god idé å bruke strykemassasje etterpå.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler