© iStock

10 gode grunner til å drikke mer vann

Vann er godt for det meste, bli klokere her.

1. juni 2016 av I FORM

Lag sunt vann



1. Tren bedre

Et væsketap på bare 2 % av kroppsvekten, det vil si ca. 1 til 1 1/2 liter vann, reduserer prestasjonsevnen med opptil 20 %. Svette er nødvendig under fysisk arbeid for å kjøle ned kroppen, men svetten tapper samtidig kroppen for væske. En australsk undersøkelse av mannlige idrettsutøvere viser at jo bedre væskebalanse en idrettsutøver har, desto bedre opprettholdes karbohydratlagrene i musklene.

2. Fjern smertene
Prøv med vann først når du har hodepine - årsaken kan være væskemangel. Er det nødvendig med smertestillende medisin, så drikk rikelig med vann til. Mange smertestillende tabletter er tøffe mot slimhinnen i magen, og dermed kan hodepinen gå over til magesmerter i stedet. Rikelig med vann fortynner og sprer medisinen i magen. Tømmermenn etter en fuktig kveld på byen skyldes som oftest dehydrering. Spar på pillene og drikk mye vann før du legger deg!

3. Unngå forkjølelse

Slimhinnene i munnen, halsen og nesen inneholder mange antistoffer som bekjemper virus og bakterier du puster inn eller tilfører via mat og drikke. Drikker du for lite væske, tørker slimhinnene ut og blir mottakelige for infeksjoner som kan forårsake forkjølelse, halsbetennelse og hoste.

4. Gå ned i vekt

Sender magen signaler om sult, kan det like gjerne være tørste som er årsaken. Et glass vann kan raskt hjelpe med å holde sultfølelsen i sjakk til neste måltid. Faktisk kan rikelig med isvann hver dag bidra til at du går ned i vekt på lengre sikt. En ny vitenskapelig undersøkelse viser nemlig at 4 liter isvann om dagen kan gi et vekttap på ca. 1/2 kg i måneden. Det skyldes ikke bare at vannet fyller magen slik at følelsen av sult reduseres, men også at organismen bruker ca. 125 kalorier på å varme opp isvannet til kroppstemperatur.

5. Reis uten ubehag

Det er ikke bare tidsforskjellen som kan føre til tretthet og hovne bein under en lang flytur. Den tørre luften i flyet nærmest suger vann ut av kroppen, slik at du blir dehydrert! Luften om bord inneholder mindre oksygen, så det blir vanskeligere å puste, og væsketapet øker. Drikk et ekstra glass vann før du går om bord, og sørg for å få minst et glass vann i timen - da får du også rørt på beina når du skal på toalettet! Hold deg til drikker uten koffein og alkohol, ettersom de virker ytterligere vanndrivende.

6. Unngå forstoppelse

Rikelig med vann hjelper kroppen til å utnytte kostfibrene i maten bedre, slik at du unngår forstoppelse. Fibrene i maten trenger vann for å fungere i tarmsystemet. Noen fibrer løser seg opp i vannet og danner en geléaktig masse som bedrer fordøyelsen. Andre ting kan ikke løses opp, men suger likevel til seg væske når de passerer gjennom tykktarmen.

7. Få penere hud og hår

Masser av vann inni er like viktig for huden som all verdens kremer og remedier utenpå. Hudceller som inneholder mye vann, holder huden myk, fuktig og vakker. Under mer krevende fysisk aktivitet stimulerer svetten dessuten oljeproduserende kjertler i hårsekkene til å skille ut olje, og det bidrar til at håret ikke tørker ut, men holder på fuktigheten.

8. Få hjernen i toppform

En svært vanlig årsak til at man føler seg trett og sliten, er væskemangel. Dehydrering virker sløvende på vår mentale konsentrasjonsevne, koordinasjonsevne og reaksjonstid. Føler du deg ukonsentrert og sløv, så tank opp med et glass vann eller to - det er stor sjanse for at det hjelper.

9. Forebygg nyrestein

Vann i rikelige mengder forebygger smertefulle nyresteiner, mener amerikanske spesialister. Ved å øke væskeinntaket tynner du ut urinen og motvirker dannelsen av saltkrystaller, som i løpet av mange år kan gå over til nyrestein.

10. Flotte muskler

Vann gir faste muskler. Muskler består primært av vann, ikke av proteiner, som mange tror. Derfor er det viktig å drikke vann for å holde musklene faste og fine.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler