Slik bør du spise to dager før et løp

To dager før løpet skal du fylle på med karbohydrater og legge deg tidlig, slik at du blir klar til den store dagen!

pasta og karbohydrater på hvit bakgrunn

Legg deg tidlig

Sørg for hvile, slik du har overskudd til å takle en urolig nattesøvn i morgen, hvor du kanskje blir forstyrret av konkur­ransenerver. Dagens sene måltider inneholder flere råvarer som er rike på melatonin, et hormon som hjelper deg med å sovne.

Legg deg tidlig, dropp vekkerklokke og sov til du våkner. Det sikrer at hjernen blir maksimalt restituert, noe som gir bedre konsentrasjon under løpet. Forskning viser at man fint tåler å sove litt dårligere dagen før et løp hvis man er ordentllg uthvilt fra før.

Slik bør du spise 2 dager før et løp

  • Frokost: I dag skal du fylle opp resten av karbohydratlagret. Start med en porsjon hirse-, bygg- eller havregrøt med melk og litt akasiehonning på toppen. Drikk en kopp te.
  • Formiddag: Spis en skive grovbrød med ost og syltetøy. Drikk 2 dl væske.
  • Lunsj: En porsjon av gårsdagens rødkålsalat med et stykke laks til. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl).
  • Ettermiddag: En smoothie av 2–3 epler, et par gulrøtter, 10 gram ingefær og 2 dråper olivenolje. Det fyller opp karbohydrat­lagrene og demper eventuell linflammasjon i sener og ledd.
  • Middag: Mer karbohydrater, for eksempel i form av hjemmelagd pizza eller lasagne. Bruk fullkornmel/-pasta, og spis en grønn salat med avokado til. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl).
  • Kveldsmat: Fruktsalat av frukt i terninger vendt med 2 dl gresk yoghurt (10 %). Smak til med vanilje, og strø hakkede valnøtter og litt mørk sjokolade over. En kopp koffeinfri kaffe.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background