Den perfekte maten etter trening

Treningsmat: Riktig mat til rett tid sikrer at du kommer deg raskere, blir mindre støl og får ny energi.

Det perfekte restitusjonsmåltidet inneholder ca. 0,75 gram karbohydrater og 0,25 gram proteiner for hvert kilo du veier. For en kvinne på 65 kilo tilsvarer det 50 gram karbohydrater og 15-20 gram proteiner.

Den perfekte middagstallerkenen

For hvert eneste minutt du venter med å spise etter trening, forlenges restitusjonstiden med opptil en time. Hvis det går mer enn to timer, bruker du tre-fire døgn på å komme deg helt igjen. Derfor er det avgjørende å tilføre kroppen nye næringsstoffer så fort du har tatt av deg joggeskoene eller lagt fra deg håndvektene. Det aller beste er å spise i løpet av den første halvtimen. Da står alle kroppens porter åpne og er klar for å motta næring.

Det er tøft for kroppen å trene, det vet alle som har løftet tunge vekter eller løpt beinharde intervaller og kjent stølheten og kraftløsheten i musklene etterpå. Årsaken er millioner av mikroskopiske overrivninger i muskelvevet, som kroppen må lappe sammen igjen. Men ta det med ro, disse ødeleggelsene er et avgjørende skritt på veien mot bedre form, og kroppen din higer etter å bli sterkere, bare du sørger for å gi den hvile og riktig næring. Det første er enkelt nok. Her handler det bare om å slange seg på sofaen og slappe av. Det andre, næringen, er verre. Den krever planlegging for at du skal komme deg så fort som mulg.

Undersøkelser viser at du bør spise senest en halvtime etter at du er ferdig med en treningsøkt. Restitusjonstiden henger direkte sammen med når kroppen får friske forsyninger. For hvert minutt som går før du får i deg mat, forlenges faktisk restitusjonstiden med 45-60 minutter. Det betyr at du må planlegge på forhånd, ettersom du ikke har tid til å løpe ut og handle. Hvis du venter i over to timer med å spise, må du regne med ikke å være fullt restituert før det har gått tre-fire døgn. Det er dumt hvis du har planer om en ny økt en av de nærmeste dagene.

Derfor bør du spise rett etter at du har trent

  • Intensiv trening får muskelcellene til å briste. For å lappe dem sammen igjen og bygge ny styrke, trenger du aminosyrer, det vil si små byggesteiner som kroppen kan danne nye muskelstrukturer av. En av de beste kildene er proteiner, som brytes ned til aminosyrer i mage- og tarmsystemet.
  • Trening krever energi, og jo høyere intensitet, desto mer energi må hentes fra forbrenningen av de karbohydratene som allerede er lagret i musklene. Etter trening er det viktig at du fyller opp lagrene igjen, og det gjør du best ved å spise karbohydrater. En ekstrabonus er at karbohydratene samtidig tjener som energikilde, dermed bidrar de til at proteinene i maten ikke blir forbrent.
  • Hard trening betyr også betennelser i muskler, sener og ledd. Ved å komponere et restitusjonsmåltid slik at det ikke bare bidrar med karbohydrater og proteiner, men også med en lang rekke betennelsesdempende fettstoffer, flavonoider, vitaminer og mineraler, blir du mindre støl og kommer deg raskere etterpå.
Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Mer om Kosthold og trening
Kosthold og trening

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kosthold og trening

Mat og mosjon: Enkel 28-dagers plan som gir deg sunnere vaner

Kosthold og trening

Slik spiser du deg slank og sterk

Kosthold og trening

Fem usanne myter om kosthold og trening

Kosthold og trening

Slik bør du spise før trening.

Kosthold og trening

Fem kostholdsråd du bør følge før et mosjonsløp

Kosthold og trening

Så lenge må du trene for å forbrenne snacksen

Kosthold og trening

Te er muligens de kenyanske løpernes hemmelighet

Kosthold og trening

Test av energibarer

Kosthold og trening

Slik bør du egentlig spise før trening

Kosthold og trening

Proteiner før sengetid gir større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?