Hvor mye fett trenger jeg daglig?

Se svaret fra kosteksperten.

3. august 2018 av I FORM-redaktionen

Spørsmål

Hvor mye fett trenger jeg hver dag? Og hvor mye bør være mettede, enumettede og flerumettede fettsyrer. 

Svar

Det anbefales å fordele energien i det daglige kostholdet på følgende måte:  

10-20 % fra protein
50-60 % fra karbohydrat- herav maks 10 % fra tilsatt sukker
25-30% fra fett

De 25-30 % fra fett bør fordeles slik:

Maks 10 % fra mettede fettsyrer
10-15 % fra enumettede fettsyrer
5-10 % fra flerumettede fettsyrer

Matvarekilder til fett:

Mettede fettsyrer finnes mest i for eksempel smør, h-melk, fete oster, crème fraîche, kjeks, kokos, kaker, sjokolade, wienerbrød, potetgull, fett kjøttpålegg, fritert mat og svinefett. 

Enumettede fettsyrer finnes hovedsakelig i oliven, avokado, mandler, nøtter, oliven- og rapsolje, sesamfrø og sesamolje osv. 

Flerumettede fettsyrer finnes det mest av i vindruekjerne-, solsikke-, valnøtt-, tistel-, mais- og soyaolje, solsikkekjerner, linfrø, fet fisk som sild, laks, ørret og makrell osv.  

Har du for mye fett på kroppen? Her kan du sjekke fettprosenten din. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler