Behold løpeformen - uten å løpe

Hold din løpeform ved like hele vinteren inne i stuevarmen med:

Øvelser

De gir deg både kondisjon, styrke og hurtighet, slik at du er i toppform når mildværet kommer igjen. Du ser dem på siden- De kan gjøres innendørs, og det gir en rekke fordeler i forhold til å ta en løpetur ute.

• Du er uavhengig av været og kan alltid holde varmen.
• Du kan trene når det er mørkt ute, og du kan gjøre det når barna sover.

Treningsprogram

• Se treningsprogram til løpeform
• Pleier du å løpe med pulsklokke, bruk det da gjerne også når du utfører øvelsene.
• Hvis du gjennomfører programmet med full kraft, tilsvarer energiforbruket det du oppnår på tilsvarende minutter med intervalløping. Energiforbruket er med andre ord høyt!
• Hvis du gjør programmet 2–3 ganger i uken, vil løpeformen din være like god om våren, slik at du slipper å starte forfra med nybegynnerprogram og gåintervaller enda en gang!
• Husk at: Sselv om treningen er på plass, er det likevel viktig å komme seg ut i lyset og få frisk luft hver dag. Prøv derfor å komme deg ut så snart været er noenlunde imøtekommende. Det enkleste kan være å gå en tur i lunsjpausen.

Oppvarming

Oppvarming veldig viktig hvis du vil ha optimalt utbytte av treningen! Du varmer opp ved å gjøre 4 repetisjoner av hver øvelse. ## Uttøying

Uttøying både før og etter treningen er viktig. Før du trener, kan du tøye de musklene du vet er stive, og etter treningen kan du tøye de samme pluss de musklene du har brukt i øvelsene. [emediate] [emediate] [emediate]