Prøv effektive øvelser som utfordrer like mye som løpetur.

Få mer glede av løpetreningen

I FORMs treningsprogram tar 30 minutter med oppvarming og uttøying.

27. oktober 2009 av I FORM

Slik gjør du

Utfør øvelser i treningsprogram 2–3 ganger i uken med 1–2 dagers mellomrom:

  • Du ser øvelser på siden
  • Varm opp ved å gjøre 4 repetisjoner av hver øvelse.
  • Gjør hver øvelse i så høyt tempo du kan. Du må imidlertid kunne holde tempoet i den angitte tiden (30 sekunder – 1 minutt) og samtidig kunne utføre øvelsen ordentlig.
  • Når tiden har gått, går du straks i gang med neste øvelse. Blir du sliten, så gjør så mye du klarer. Alt er bedre enn ingen ting.

  • Etter siste øvelse er det pause i 2 minutter. Rist bena, pust dypt inn og drikk ev. litt vann. Deretter gir du gass en runde til og tøyer ut!


[bodylink]

Kombiner ev. løping og øvelser

Selv om du løper hele vinteren gjennom – både ute og på tredemølle – kan du likevel ha stor glede av disse øvelsene, som vil gjøre deg både sterkere og raskere slik at du får større glede av den vanlige løpetreningen.

Kroppen bruker kortere tid på å restituere seg når du har muskler som er sterke og utholdende, og samtidig forebygger du de klassiske løpeskadene.

En god treningsuke kan være

Løp 1–2 ganger i uken, og gjøre programmet 1–2 ganger i uken. Det optimale er å løpe på dag 1, gjøre øvelsesprogrammet på dag 2, hvile på dag 3 og så starte forfra igjen.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler