Hvor høyt skal armene?
Jeg ser noen som hever armene høyt over hodet, og andre som stopper kettlebell i øyehøyde. Hva er egentlig riktig?
Begge variantene er egentlig riktige. Det er to forskjellige måter å utføre svingen på.
Den ene formen, der du stopper i øyehøyde, heter russisk sving, og den andre, der du fører kettlebellen over hodet og opp til strake armer, heter amerikansk sving.
Er du ny med kettlebellen, er det best å velge den russiske formen, det vil si kettlebell til øyehøyde, ettersom den amerikanske varianten vil utsette skulderleddet for stort press.
Mange av oss er ikke så smidige i skulderleddet fordi vi sitter mye og har såkalt innoverroterte hverdagsbevegelser, f.eks. når vi sitter foroverbøyd med hodet inn mot skjermen. Det begrenser smidigheten i skulderleddet.
Du kan faktisk teste hvor god skulderfleksibilitet du har og på den måte finne ut hvilken type kettlebell-sving som er best for deg. Les hvordan nedenfor.
LES OGSÅ: Kettlebell - slik trener du hele kroppen effektivt
Kettlebell-sving som passer deg
- Ligg på gulvet med strake armer samlet over hodet.
- Kjenn etter hvilken kontakt korsryggen har med gulvet: Kan du ligge helt normalt med gulvkontakt, eller svaier du i korsryggen?
- Hvis du svaier, er det et tegn på at du ikke er smidig nok i skuldrene til amerikansk sving, der du svinger kettlebellen opp over hodet. Hvis du begir deg ut på den, vil du sannsynligvis legge større press på skulderleddet enn det tåler. Velg derfor den russiske varianten, og stopp svingen i øyehøyde.