Intervalltrening på crosstraineren

Tid for trening

9. juli 2015 av I FORM

4. januar 2010


Noen leste kanskje i nyhetsbrevet at jeg hadde ”brutt alle mine nye gode vaner”. Det er ikke helt sant. Jeg har faktisk greid meg rimelig bra de siste to ukene, bortsett fra at jeg ikke har hatt styr på alt jeg har stappet i meg i minste detalj ..

Nytt år og nye utfordringer. Det vil si; jeg fortsetter der jeg slapp i 2009 med å innarbeide nye gode vaner.

Etter å ha lest Karens nyttårsblogg står det klart for meg at jeg vil bli som henne; treningen skal bli en like naturlig del av meg som å spise!

I januar kjører vi treningstema her i bloggen. Vi begynner med crosstraineren.

IDAS KOMMENTERAR

Crosstraineren (eller ellipsemaskin, som er omtrent det samme) er en veldig bra maskin selv om mange har en tendens til å slappe vel mye av på den.


Pulsen skal opp, gjerne mye, og derfor skal vi kjøre intervaller.


Vi begynner med 10 minutters oppvarming der pulsen ligger på rundt 55-60 % av makspuls. I uke 1 kjører vi (per treningsøkt) 6 intervaller à 2 minutter med 1 minutts aktiv pause mellom hvert intervall. Først 3 x 2 minutter, deretter 2 minutters aktiv pause og så 3 x 2 minutter igjen. I intervallene bør pulsen ligge på opp mot 75 % av makspuls, i pausen på rundt 65 %. I uke 2 kjører vi i tilsammen 7 intervaller à 2 minutter. Fordel på 4 x 2 minutter, 2 minutters aktiv pause og deretter 3 x 2 minutter igjen.

Vi kombinerer kondisjonstreningen med styrketrening. For dere som bare vil trene utelukkende på crosstraineren, finner du et bra program her.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler