Zumba slår an overalt fordi det er like mye fest som fitness. Her lærer du 4 klassiske trinn.

Lær Zumba grunntrinn

Zumba er svært god trening som får opp pulsen og forbrenner fett. Samtidig er hver eneste time rene festen. Her er en miniguide til enkelte av de mest grunnleggende trinnene i Zumba - Sett på den gamle Ricky Martin-cd-en, og legg deg i trening.

4. april 2011 av I FORM

Zumba foregår normalt på partier, men du kan fint trene på egen hånd hvis du ikke kommer deg til treningssenteret eller vil øve deg på forhånd. Det er til god hjelp om du kan dem før den første gruppetimen – eller om du vil trene hjemme i stua. Se øvelser til høyre eller nedenfor.


Treningsprogram Zumba grunntrinn

  • 10 minutter oppvarming

    Marsjer på stedet, pust dypt og gjør skulderrotasjoner. Ta noen grunntrinn. Få opp pulsen til slutt med fri dans.

  • 15 minutter zumba

    Lag en liten spilleliste som inneholder de fire musikknumrene (eller tilsvarende), slik at du kommer gjennom alle stilartene. Slå deg løs, og nyt det. Øv på trinnene, men vær også så fri at du får rørt på kroppen og gitt skikkelig gass.


  • 5 minutter nedkjøling

    Få ned pulsen. Ta noen rolige grunntrinn, og marsjer litt på stedet. Pust dypt, og tøy godt ut.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler