Hva krever en halv ironman?

Jeg løper 5 km på 25 minutter og er en habil svømmer, og nå har jeg bestemt meg for å gjennomføre en halv ironman. Hvor mye trening og tid krever det?

Du har en kjempefordel ved at du allerede er en god svømmer, for det er nettopp den disiplinen som avskrekker mange fra å kaste seg ut i en triatlon.

At du samtidig er vant til å løpe, er et ekstra pluss fordi det minsker risikoen for å bli skadet. Med utgangspunkt i den grunnformen du forteller om, handler triatlonformen primært om å sette av de nødvendige timene til å bygge opp en solid utholdenhet i alle de tre disiplinene.

Avhengig av hvor mye tid du kan avse, vil du kunne trene deg opp til konkurransen i løpet av seks–ni måneder.

Du må nok regne med å trene 5–6 ganger i uken. Mange av øktene tar rundt en time, men i helgene er det som regel rom for en litt lengre treningsøkt, som bør vare i opptil 3,5-4 timer når du nærmer deg slutten på treningsperioden.

Treningsplan halv ironman

Halvveis i treningsperioden kan en treningsuke f.eks. se slik ut

  • 2 x svømming à 1500–2000 meter med fokus på teknikk og noen innlagte intervaller.
  • 1 x sykling i høyt tempo, f.eks. 2 x 20 minutter med full gass.
  • 1 x løpetrening med intervaller, f.eks. 4 x 4 minutter, med 2 minutter pause mellom.
  • 1 x krysstrening der du først sykler 50–60 km og deretter løper 5–8 km.

Total treningstid er 7–8 timer per uke. I tillegg kommer tiden du bruker på å skifte, dusje, komme deg til og fra osv, som lett kan ta 2–3 timer ekstra per uke. Avhengig av hvor mye tid og overskudd du har, vil det være bra om du trener styrke en–to ganger i uken som supplement til den store mengden kondisjonstrening.

Les mer om ironman her

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Løping

Fast rumpe med åtte hardcore bakkeøvelser

Sunne snacks

Matmonster klokken 20?

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Trening

Mikrotrening: Fit på få minutter

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?