Ironman: Alt du må vite om kongedistansen

Ironman

Hvis man vil gjennomføre en Ironman, er det viktig å ha god kontroll på detaljene rundt distansen. Derfor har vi samlet den viktigste informasjonen, og gir svar på de vanligste spørsmålene rundt en Ironman.

Spørsmål og svar
Hva er en Ironman?
Hvor lang tid tar det å gjennomføre en Ironman?
Hva er en halv Ironman?
Hva krever en Ironman?
Hvordan trener jeg til en Ironman?
Hva bør man bruke av utstyr?

Hva er en Ironman?

En Ironman er en kjent distanse innenfor den populære distansen innenfor den populære sportsgrenen triatlon. Triatlon består av svømming, sykling og løping – i den rekkefølgen. En Ironman-distanse består dermed av 3800 meters svømming, der feltet spres ut, deretter er det 180 km sykling, og en Ironman avsluttes med en maraton på 42,2 km.

Selve navnet Ironman er skapt World Triathlon Cooporation, og det er dermed bare stevner som planlegges av dem som kan kalles for Ironman.

Hvor lang tid tar det å gjennomføre en Ironman?

De tre distansene har hver sine grenser, som gjør at svømmingen på 3800 meter må være overstått på 2 timer og 20 minutter, mens syklingen på 180 km må være avsluttet etter 10 timer og 30 minutter.

Det er dessuten en samlet grense som gjør at man må gjennomføre Ironman og være i mål på maksimum 17 timer.

Den nåværende Ironman-rekorden ble satt i 2016 av tyske Jan Frodeno, med tiden 7 timer, 35 minutter og 39 sekunder.

Hva er en halv Ironman?

En halv Ironman er, som navnet antyder, det samme løpet, men med halve distanser. Det offisielle navnet for en halv Ironman er Ironman 70.3. Med halveringen av distansen skal man dermed svømme 1,9 km, sykle 90 km og til slutt løpe en halvmaraton på 21,1 km.

Hva krever en Ironman?

Å gjennomføre en Ironman krever selvfølgelig veldig god form, og for å oppnå det må man trene mange timer og økter i uka. Dette kan være vanskelig i en stresset hverdag, der mange gjerne også har familie og jobb som krever sitt. Å kunne strukturere hverdagen ned til minste detalj, er derfor en stor fordel når man trener seg opp til en Ironman.

Mellom 10 og 12 treningsøkter i uka er en god grunnregel hvis man vil gjennomføre en Ironman, men det betyr også at flere dager må inneholde mer enn en treningsøkt. Dette kan i hverdagen løses for eksempel ved å løpe til og fra jobb, sykle en omvei til jobben eller ta en tur i svømmehallen før arbeidsdagen starter.

Svømmingen er den delen av Ironman de fleste frykter. Det er ofte fordi svømming er den delen av triatlon de fleste er minst vant til. Under svømmingen i det kalde sjøvannet kråler de fleste. Før konkurransen gjelder det å bli trygg i vannet og skape seg det nødvendige grunnlaget de 3800 meterne krever.

Hvordan trener jeg til en Ironman?

Ironman-trening består naturligvis for det aller meste av svømming, sykling og løping.

På 22 uker mener vi at man kan komme i form til en triatlon hvis man legger inn cirka 6-8 treningsøkter i uka. Hvis man går direkte for en Ironman, bør man som tidligere nevnt opp på nesten det dobbelte antall treningsøkter i uka.

Her finner du vårt triatlon treningsprogram, som kan hjelpe deg som vil trene deg opp til en Ironman - for både nybegynnere og erfarne

Når man trener seg opp til en Ironman, er det viktig å huske på hvor mye restitusjon betyr for formen. Det krever erfaring å kunne skille mellom når kroppen bare er støl, og når man bør stå over en treningsøkt. Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på dette hvis man vil unngå langtidsskader som kan ødelegge mulighetene til å gjennomføre en Ironman.

Hva trenger man av utstyr?

Å gjennomføre en Ironman krever selvsagt også masse utstyr. Hvor mye penger man vil bruke på utstyret, er veldig individuelt, og spesielt på sykkeldelen er det stor prisforskjeller. Her er det viktigste utstyret du trenger til en Ironman:

• Triatlondrakt eller et todelt sett. Triatlontøyet bør være tettsittende og laget i svettetransporterende stoff som tørker fort. Buksene eller triatlondrakta har dessuten en pute som gjør syklingen mer behagelig under.
• Tettsittende våtdrakt som gir nok bevegelsesfrihet.
• Badehette, som ofte utleveres av arrangøren.
• Svømmebriller, som er tettsittende og tetter godt rundt.
• Triatlonsykkelsko eller vanlige sykkelsko.
• Godkjent sykkelhjelm.
• Sportsbriller, som sitter godt – slik at man kan bruke dem til både sykling og løping under Ironman.
• Eventuelt kurv.
• Treningsklokke, slik at du har kontroll på fart og puls.
• Sykkel – de fås i mange prisklasser, så undersøk hva som er det viktigste for deg og hva behovet ditt er.
• Seteveske med reservedeler til sykkelen.
• Geleer eller energibarer, samt vannflasker plassert på sykkelen.
• Løpestrømper eller kompresjonsstrømper.
• Løpesko, gjerne et par du kan sette triatlon lisser i, noe som gjør skobyttet raskt.