Inline: Uttøyning

Det er bra for kroppen å avslutte rolig. Rull i et jevnt og behagelig tempo i de siste 10-15 minutter.

Uttøyning er ikke så viktig når du har gått på rulleskøyter som når du har jogget. Belastningen på kroppen er ikke like hard. Det er likevel en god idé å tøye lår- og rumpemusklene. Og jo støre begevelighet du har, jo bedre ruller du.

Innside av lår

Stå med stor avstand mellom bena og bøy ned over det ene benet. Hold stillingen i 10-20 sekunder og bytt ben. Gjenta øvelsen tre ganger.

Rumpe

Sett deg på gulvet, plasser høyre fot på venstre side av venstre kne. Hold rundt høyre kne med begge hender og trekk benet skrått mot venstre og inn mot kroppen til det strammer i høyre rumpeballe. Hold stillingen i 10-20 sekunder og bytt ben. Gjenta øvelsen tre ganger.

Forside av lår

Støtt deg til noe og ta tak rundt den ene ankelen. Trekk leggen rolig oppover til det strammer i låret. Hold stillingen i 10-20 sekunder og bytt ben. Gjør øvelsen tre ganger.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Trening

Hold formen i ferien med et superenkelt program

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen