Kan man trene når man er hypermobil?

Spørsmål

Jeg har hypermobile ledd. Er det noen mosjonsformer som vil være spesielt bra for meg, og er det noen jeg bør holde meg unna?

Svar

Når du er hypermobil, gir leddbåndene og senene så mye etter at du risikerer å overbelaste dem.

Hvis du ofte kommer ut i ytterposisjoner, vil det slite på den brusken som beskytter knoklene, og når den først er slitt helt bort, vil knokkelendene gnisse mot hverandre. Denne tilstanden er svært smertefull og fører til slitasjegikt. Du kan motvirke slitasjegikt ved å styrke musklene rundt leddene. Jo sterkere musklene er, desto bedre holder de leddet på plass.

Når du trener styrke, er det viktig at du gjør stabiliseringsøvelser der du trener de små musklene, samt øvelser med tyngre vekt der du trener de store musklene. Hvis du ikke er vant til å trene styrke, så kontakt en personlig trener. Det er ekstremt viktig at du trener med riktig teknikk, slik at du ikke overstrekker når du løfter tungt.

Som hypermobil er du svært smidig, og derfor er det ikke så lurt å trene yoga og pilates, ettersom du provoserer leddene i posisjoner der de allerede er altfor fleksible. Vannaerobic bør du også holde deg unna, for vannet presser på leddene både forfra og bakfra.

Hvis du ikke passer på å bøye leddene, er det fare for at du strekker dem for mye. Det samme gjelder ved boksing og thai bo. Alle andre treningsformer er ok. Spesielt styrketrening, løping, sykling og aerobic egner seg godt når man har hypermobile ledd.