Kan man trene når man er hypermobil?

Spørsmål

Jeg har hypermobile ledd. Er det noen mosjonsformer som vil være spesielt bra for meg, og er det noen jeg bør holde meg unna?

Svar

Når du er hypermobil, gir leddbåndene og senene så mye etter at du risikerer å overbelaste dem.

Hvis du ofte kommer ut i ytterposisjoner, vil det slite på den brusken som beskytter knoklene, og når den først er slitt helt bort, vil knokkelendene gnisse mot hverandre. Denne tilstanden er svært smertefull og fører til slitasjegikt. Du kan motvirke slitasjegikt ved å styrke musklene rundt leddene. Jo sterkere musklene er, desto bedre holder de leddet på plass.

Når du trener styrke, er det viktig at du gjør stabiliseringsøvelser der du trener de små musklene, samt øvelser med tyngre vekt der du trener de store musklene. Hvis du ikke er vant til å trene styrke, så kontakt en personlig trener. Det er ekstremt viktig at du trener med riktig teknikk, slik at du ikke overstrekker når du løfter tungt.

Som hypermobil er du svært smidig, og derfor er det ikke så lurt å trene yoga og pilates, ettersom du provoserer leddene i posisjoner der de allerede er altfor fleksible. Vannaerobic bør du også holde deg unna, for vannet presser på leddene både forfra og bakfra.

Hvis du ikke passer på å bøye leddene, er det fare for at du strekker dem for mye. Det samme gjelder ved boksing og thai bo. Alle andre treningsformer er ok. Spesielt styrketrening, løping, sykling og aerobic egner seg godt når man har hypermobile ledd.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background