Kvinne i løpetøy med høretelefoner.

Få gode tips her. Det er mye du kan gjøre for å unngå å kjede deg på løpeturen. 

Åtte tips: Hold gnisten på løpeturen

Hvordan sørger du for at løpeturene ikke blir kjedelige og ensformige? Vi gir deg gode tips til å holde motivasjonen oppe i løpeskoene.

9. juli 2020 av I FORM

Føler du at løpeturen blir kjedelig og ensformig etter noen uker, så er det gode råd å hente her. Her får du en rekke tips til hvordan du opprettholder løpegnisten: 

1. Løp med andre

Det er lettere å droppe løpeture når du skal ut alene - særlig på en kald og vindfull kveld når kjæresten lokker med film og varm popcorn. Men har du en avtale med en venninne, så forplikter det. En treningsmakker er nemlig det nærmeste du kommer en garanti for at du kommer deg ut av døra. Det er vanskeligere å bli hjemme når det ikke bare er deg selv du skal overbevise om at det passer dårlig å løpe akkurat i dag. Samtidig blir turen morsommere når dere kan snakke sammen underveis. Det er dessuten motiverende å sammenlikne framskritt med en annen. 

2. Variér ruta

En av de største feilene mange løpere gjør, er at de alltid løper den samme rut. Resultatet er at de kjeder seg og mister lysten til å løpe etter en stund. Hvis du vil vekke hjernen og holde gnisten oppe, bør du regelmessig prøve å løpe nye veier eller i ulikt tempo. Bruk terrenget som en naturlig partner som fører deg opp og ned og rundt til steder der du ikke har vært før. 

3. Løp i parker og skog

Kroppen belastes unødvendig hardt når du løper på asfalt og hardt underlag, selv om du har gode løpesko. Så ofte som mulig, bør du derfor legge noen av løpeturene på grusstier og gress. 

4. Unngå hold

Hold kan ødelegge enhver løpetur. Når du merker den stikkende smerten i siden, kan det blant annet skyldes at du har gått ut for hardt eller at du har spist for mye tett på treningen. Sørg derfor for å vente to-tre timer fra du har spist et hovedmåltid til du begir deg ut på løperuta. Varm også godt opp og øk intensiteten underveis, så du reduserer risikoen for hold. 

5. Lytt til god underholdning

Er du redd for å kjede deg på ruta, så sett sammen en god spilleliste med musikk som holder energien oppe hele veien. Du kan også lytte til favorittpodkasten din, og dermed distrahere tankene fra løpingen og få god underholdning underveis. 

6. Bruk armene til å sette opp farta

Sliter du med lufta på løpeturene? Da kan det være lurt å se nærmere på armbevegelsene dine. Armene har nemlig stor betydning for løpeøkonomien. Undersøkelser har vist at med en optimal armsving, bruker du mindre oksygen enn med feil armsving. 

En av armenes primære funksjoner er å stabilisere kroppen, slik at kraften og bevegelsen fortrinnsvis rettes framover. Forskerne har funnet fram til fire grunnregler for hvordan du beveger armene mest optimalt når du løper:

  • Hold armene lavt og avslappet på siden når du løper.
  • Armsvingen skal foregå så rett fram i løpsretningen som mulig. 
  • Bevegelsesmønstret skal være frem og tilbake samt opp og ned.
  • Hendene skal bare knyttes lett - omtrent som når du holder i et ukokt egg. 

7. Lytt til kroppen din

Det er helt greit at du er litt støl etter en løpetur. Men hvis smerten vedvarer, er det noe galt. I så fall må du redusere treningen med en gang eller ta et par dagers pause, inntil smerten er borte. Deretter kan du gjenoppta treningen forsiktig. 

8. Hold deg til programmet

I de første ukene kommer du trolig til å kjenne at formen blir raskt bedre. Og det kan hende at treningen faktisk vil føles for lett i en periode Likevel må du ikke falle for fristelsen til å løpe mer og hardere enn programmet tillater. Musklene og kretsløpet tilpasser seg nemlig treningen mye fortere enn ledd og sener. Så hvis du legger for hardt ut, risikerer du å få skader. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler