Hold, eller sting, er både ubehagelig og irriterende fordi du må bremse tempoet eller stoppe helt opp. Ekspertene er uenige om årsaken, men les her om hvordan du forebygger smerten og hva du kan gjøre når du får hold på løpeturen.
SLIK KAN DU UNNGÅ HOLD Følg disse gode rådene, så du kanskje kan unngå hold.
Plutselig stikker det i siden, og du må avbryte løpeturen på grunn av smerter. Enda en gang rammes du av irriterende "hold", eller "sting", som den jagende smerten også kalles.
Vitenskapelige eksperter har ingen definitive forklaringer på hva hold, eller sting, egentlig er. Tidligere trodde man at hold skyldtes oksygenmangel i milten eller tarmene. Den forklaringen avvises imidlertid av eksperter i dag. Noen mener at den mest sannsynlige forklaringen er at hold kommer av at man utsetter ligamentene (leddbåndene) rundt magesekken for strekk og belastninger. Det skjer typisk når man beveger seg hurtig opp og ned, som man for eksempel gjør når man løper.
Lenge har det vært slik at vitenskapen ikke har vært i stand til å gi et presist svar på hva hold er. Nå har det blitt utviklet tre ulike teorier.
Sender ut røde blodlegemer ved hold
Om lag 200–250 milliliter røde blodlegemer ligger på lager i milten og sendes ut i blodstrømmen når vi trener hardt eller for eksempel holder pusten under dykking.
Kroatiske forskere viste i 2005 at når erfarne dykkere holder pusten, stiger blodets innhold av røde blodlegemer med fem prosent, mens dykkere som har fått fjernet milten, ikke opplever noen stigning.
Mystikk om smerter ved hold
Det er usikkert hvorfor smerter kan oppstå fordi milten pumper ut røde blodlegemer – organet har nemlig ingen muskler som kan overanstrenges.
Noen forskere mener at utpumpingen på en eller annen måte begrenser blodforsyningen til milten, og at det medfører smerter.
Teorien forklarer imidlertid bare hold i venstre side av kroppen, mens andre teorier i tillegg kan forklare hvorfor dette fenomenet kan oppstå på begge sider.
Denne teorien stemmer godt overens med at mange opplever å få hold hvis de spiser kort tid før de trener. Da er magen tyngre, og belaster ligamentene mer. Teorien forklarer også hvorfor utrente løpere oftere får hold enn erfarne løpere. Jo mer trent du er, jo bedre har ligamentene dine vent seg til belastningen fra bevegelsene som går opp og ned. En annen fremtredende teori er at pustemuskelen (diafragma/mellomgulvet) blir overbelastet når kroppen plutselig har bruk for mer oksygen. Det gjør at mellomgulvet blir overarbeidet, noe som kan medføre kramper hvis du må hive voldsomt etter pusten.
Mellomgulvet kan imidlertid trenes opp til å levere den nødvendige luften og oksygenet. For eksempel har flere eliteløpere brukt yoga-trening til å styrke de dype pustemusklene og gjøre dem i stand til å tåle belastningene når man løper hardt og lenge. Andre sørger for å trekke pusten dypt og rolig mens de løper.
Les også: Løs sju problemer ved å puste kontrollert
Ifølge eksperter på løpetrening er det to måter å forebygge hold på. Unngå å spise et stort måltid opptil 3 timer før du skal løpe, og bygg opp treningen forsiktig, så du ikke overanstrenger deg. Det gjelder særlig på den første delen av løpeturen.
– Noen løpere legger ut for raskt, noe som fører til at man hiver etter pusten, ikke kommer inn i en god løperytme og dermed lettere stresser kroppen. Det kan gi hold, sier tidligere eliteløper og fysioterapeut Gitte Karlshøj.
Hun har selv hatt en del problemer med hold. Utover å unngå å spise tett opptil et løp, drikker hun heller ikke den siste timen rett før. Få minutter før løpeturen drikker hun i stedet 2-3 dl væske, som i hennes tilfelle forebygger hold.
Les også: Treningsprogram: Oppvarming (video)
Er uhellet likevel ute, er det ikke annet å gjøre enn å sette ned farten og fokusere på pusten, eller å helt holde opp med å løpe i noen minutter. Noen kan få hold til å forsvinne ved å knytte hendene, og ifølge eksperter kan du også strekke ut forsiden av kroppen når du merker smertene. Du kan også trykke et par fingre opp under ribbeinskanten for å avspenne mellomgulvets muskulatur i et forsøk på å få smerten til å forsvinne.
Hvorfor får jeg hold når jeg løper, og hva kan jeg gjøre med det?
SVAR: Tidligere trodde man at hold skyldtes oksygenmangel i milten eller tarmene. Den teorien avviser ekspertene nå. I dag er den mest sannsynlige forklaringen at hold oppstår når man utsetter ligamenter (leddbånd) rundt magesekken for strekk og belastninger.
Det skjer ofte når man beveger seg raskt opp og ned, slik man gjerne gjør når man løper. En annen ledende teori går ut på at mellomgulvet blir overbelastet under intensiv trening, slik at det oppstår krampe i området, og det merker du i form av hold.