Tempoet må opp hvis du vil forbedre formen. Lange rolige turer er mer egnet til utholdenhet.

Er det greit å ta pauser?

Er det bedre å løpe langsomt uten pauser enn å løpe fortere og så ta pauser innimellom – men med samme sluttid? Se I FORM-ekspertens løpetips.

4. april 2013 av I FORM

Svar fra ekspert

Det avhenger av hva du helst vil oppnå med treningsøkten.

  • Hvis målet er å øke kondisjonen, vil det være en fordel å løpe fort i korte sekvenser og skille dem med korte pauser. Det er det vi kaller intervalltrening.

  • Er treningen mindre strukturert med pauser som faller litt tilfeldig og varierer i lengde og/eller belastning, snakker vi om fartslek. Det er også svært god trening, men den gir ikke like god kondisjon om intervalltreningen.
  • Mot disse to formene for intervalltrening står altså løpeturer i samme konstante tempo, uten pauser. Kondisjonsmessig vil den være mindre effektiv. Til gjengjeld gir den god uttelling på helt andre områder. På rolige turer trener du for det første evnen til å holde et konstant tempo der du har full kontroll over pusten og kroppen er avslappet i bevegelsene. Med tiden vil det gjøre det lettere å løpe ganske lange distanser i et jevnt tempo, f.eks. maraton. For det andre er det lettere for de fleste å komme i en transelignende tilstand der hjernen kobler ut hverdagsstress og mas og kilometerne nærmest forsvinner av seg selv, når de løper av gårde uten avbrekk – et fenomen man kaller runner’s high.
  • Bruk de små, raske intervallene til å løfte formen, og de lange, seige turene til å koble ut etter en stressende arbeidsdag.


[bodylink]

Flere gode løpetips

Sjekk artikler nedenfor og finn også her >>

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler