Er det greit å ta pauser?

Er det bedre å løpe langsomt uten pauser enn å løpe fortere og så ta pauser innimellom – men med samme sluttid? Se I FORM-ekspertens løpetips.

Tempoet må opp hvis du vil forbedre formen. Lange rolige turer er mer egnet til utholdenhet.

Svar fra ekspert

Det avhenger av hva du helst vil oppnå med treningsøkten.

  • Hvis målet er å øke kondisjonen, vil det være en fordel å løpe fort i korte sekvenser og skille dem med korte pauser. Det er det vi kaller intervalltrening.

  • Er treningen mindre strukturert med pauser som faller litt tilfeldig og varierer i lengde og/eller belastning, snakker vi om fartslek. Det er også svært god trening, men den gir ikke like god kondisjon om intervalltreningen.

  • Mot disse to formene for intervalltrening står altså løpeturer i samme konstante tempo, uten pauser. Kondisjonsmessig vil den være mindre effektiv. Til gjengjeld gir den god uttelling på helt andre områder. På rolige turer trener du for det første evnen til å holde et konstant tempo der du har full kontroll over pusten og kroppen er avslappet i bevegelsene. Med tiden vil det gjøre det lettere å løpe ganske lange distanser i et jevnt tempo, f.eks. maraton. For det andre er det lettere for de fleste å komme i en transelignende tilstand der hjernen kobler ut hverdagsstress og mas og kilometerne nærmest forsvinner av seg selv, når de løper av gårde uten avbrekk – et fenomen man kaller runner’s high.
  • Bruk de små, raske intervallene til å løfte formen, og de lange, seige turene til å koble ut etter en stressende arbeidsdag.
Mest lest akkurat nå

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background