Kom i god løpeform til sommeren: De 7 beste rådene fra I FORM og Aktiv Trening

Vil du i ditt livs løpeform nå, slik at du om få måneder lett kan løpe av sted under solens stråler? Da er det en god idé å suge til seg smarte råd som kan gjøre det enda enklere.

Vi har nøye valgt ut de sju beste tipsene for å bli en bedre løper fra magasinene I FORM og Aktiv Trening, som alle er samlet online i appen Wype. Nå kan du endelig slutte å utsette ting og i stedet snøre skoene og nyte turene.

1. Sørg for at løpeskoene er i toppform

Du finner en stor del av løpegleden i løpeskoene. Hvis du ofte har tunge bein, kan det for eksempel skyldes skoene. Det er viktig at de passer til kroppenog løpestilen din, og at de ikke er for gamle. Løpesko har begrenset holdbarhet, fra 800 -1000 kilometer vil mellomsålen være tråkket flat. Skoene vil ikke gi det fjærende kicket som da de var nye, og de vil heller ikke dempe støtene som sendes gjennom kroppen. Bytt sko i tide og få hjelp til å velge riktig type.

AktivTrening nr. 9/2020

2. Ikke hopp over intervallene

Veldig mange som er godt i gang med løping, gjør den feilen at de trener for ensidig. Den erfarne løpecoachen Martin Kreutzer har ofte opplevd at mange løper moderat lange turer i middels hardt tempo. Dette gir en medium løpeform som ikke går fremover fordi det ikke er variasjon. Han anbefaler en blanding av lange, langsomme løpeturer og korte, harde turer. Hvis du drømmer om å bli en raskere løper, er det ingen vei utenom intervalltrening. Selv om det er hardt, må du presse deg selv hvis du vil merke betydelige forbedringer.

I FORM nr. 11/2018

3. Sett deg et tilstrekkelig ambisiøst mål

Løpecoach Martin Kreutzer opplever at mange ikke setter seg ambisiøse mål. Hvis du ikke har en plan eller noe du vil oppnå, er det lettere å droppe treningen fordi den egentlig ikke er nødvendig. Har du i stedet et ambisiøst mål, som å løpe et halvmaraton eller å løpe 5 kilometer på 25 minutter, der du er nervøs for om du kan gjøre det, MÅ du passe på å trene. Du må vanligvis legge en plan med faste løpedager og distanser.

I FORM nr. 11/2018

4. Minn deg selv på at litt er bedre enn ingenting

Når solen viser seg frem og energien er på topp, er det lett å få snøret løpeskoene. Men de dagene når du er trøtt eller når det regner, roper ofte sofaen og TV-serien mer på deg. Hvis treningen virker uoversiktlig, er det et godt triks å hoppe i løpetøyet med én gang og huske på at litt er bedre enn ingenting. Dropp intervallene og gå eller lunt i stedet en liten tur. Hvem vet, når du først er kommet i gang, kan det jo hende at du forlenger turen.

I FORM nr. 9/2019

5. Supplér med styrketrening – og få fart på føttene

Styrketrening er et godt supplement til løpetreningen hvis du vil forbedre formen. Styrketrening kan forebygge skader og gjøre senene mer spenstige og leddene mer stabile, slik at du løper lettere og mer effektivt. Utallige undersøkelser har de siste årene vist at styrketrening forbedrer deg på en rekke av de parametrene som skaper en god løper.

AktivTrening nr. 9/2020

6. Team opp med en løpekamerat

Hvis det er vanskelig å komme seg av gårde, kan redningen være en løpekamerat. Hvis dere har faste avtaler, er det mindre sannsynlig at du avlyser, og det har også stor innvirkning på turkvaliteten. En god treningspartner kan gi deg motivasjon og presse deg ekstra. Det viser en undersøkelse hvor 14 testpersoner skulle løpe 10 kilometer i to omganger, først alene og etterpå sammen med andre. Det viste seg at tidene deres ble bedre når de løp sammen og kunne presse hver andre. Løperne hadde også en bedre innstilling underveis.

I FORM nr. 14/2020

7. Lag konkurranser mot deg selv

Hvis du vil oppnå fremgang i treningen mens du har det morsomt, er det smart å lage små konkurranser mot deg selv. Det viser en undersøkelse fra ExerciseBike, hvor 1 000 mosjonister ble spurt om treningsvaner og motivasjon. Svarene viste at det er nyttig å fokusere på å forbedre personlige rekorder, og at det er de med konkurranseinstinkt som opplever størst fremgang i treningen. Så forbered noen utfordrende konkurranser før løpeturene.

I FORM nr. 2/2021