Løpetur på isen

Løping: Den speilblanke isen virker faretruende ved første øyekast, men den er faktisk glimrende når du vil trene korrekt avsett og stegavvikling.

3. november 2011 av I FORM

På isen søker du deg instinktivt lenger frem på foten. Samtidig finner du raskt ut at faren for å gli reduseres kraftig hvis du i stedet for å sparke bakover under avsettet, trekker foten opp under deg. Resultatet er en bedre løpeteknikk der du beveger deg helt etter læreboken.

Slik løper du

Løp lett foroverbøyd, og løp med korte skritt og høy kadens. Dermed slår du to fluer i én smekk fordi du automatisk vil løpe lenger frem på foten for å unngå at du mister fotfestet når foten treffer bakken. Samtidig er det mye lettere å gjenvinne balansen hvis føttene glir, fordi tyngdepunktet er fremoverrettet, altså i samme retning som du ser og beveger deg.

Utstyr

Du får optimalt utbytte av treningen hvis du løper i helt vanlige løpesko. Unngå terreng- og vinterløpesko for snø og søle. De har såler som er laget for løst underlag, men egner seg dårlig for harde isflater. Venter det lengre strekninger på hard is enn du orker å trene på, kan du vurdere å ta med et sett brodder som trekkes over sålen og gir et fantastisk feste på hard is.

Tips

Løper du lange strekninger på islagte flater, kan et par piggsko være en god investering. Du får ikke trent teknikken, men kan til gjengjeld løpe avslappet.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler