Slik trener du best i kulda

Når er det for kaldt til å løpe?

Kulda i seg selv er ikke skadelig når du løper. Men sørg for å kle godt på deg.

28. februar 2018 av I FORM

Den kalde lufta varmes opp på vei ned i lungene. Men hvis temperaturen sniker seg under 15 minusgrader, bør du droppe treningen. Ellers kan lungevev og bronkier ta skade, spesielt ved har trening. Selv ved en temperatur på rundt frysepunktet, kan det føles som - 10 grader hvis det er frisk vind. 

Dropp treningen hvis det er kaldere enn 15 minusgrader. 

Hvis det er mulig, bør du velge en rute der du kan løpe litt i le. 

Unngå intervalltrening når det er veldig kaldt. Bygg opp formen uten å presse deg selv for hardt. 

Bruk refleks i mørket. Og godt fottøy så du unngår fallulykker. 

Løpetips i kulda:


  • Kle på deg flere tynne lag framfor få tjukke. Svetter du mye kan du alltids fjerne et lag, i motsetning til hvis du bare har på deg en tjukk genser. 

  • På varmere dager kan enten det innerste eller midterste laget utelates. Husk at du helst skal føle deg litt kald før du starter løpeturen. Har du det varmt og behagelig, så har du trolig på deg for mye klær og du kommer til å svette unødvendig underveis. 

  • Varm opp med noen få tøyeøvelser som er spesielt beregnet på lår og legger før du styrter ut av døra. 

  • Husk å drikke nok både før og etter. For selv om det er kaldt, har kroppen likevel et stort væsketap. Du legger bare ikke merke til det på samme måte som når du løper i varmen. Kroppen bruker også en anseelig mengde energi på å varme opp den kalde lufta du puster inn. 

  • Start i et rolig tempo, slik at lunger og hjerte venner seg til belastningen i den kalde lufta. 

  • Vent med tøyeøvelsene til du har tatt av deg det svette tøyet og tatt en varm dusj. Dusjen øker motstandskraften mot forkjølelser. 

Slik kommer du deg ALLTID ut på løpetur

Du liker egentlig å løpe, men akkurat i dag har du litt vondt i hodet og i går var du superstresset. Men i morgen, DA bare skal du ut - hvis det ikke regner da …

Setter dårlige unnskyldninger kjepper i hjulene for løpedrømmen, så har vi et forslag til deg.

For det første; Mosjon er ikke noe du gjør MOT deg selv, men FOR deg selv. Manglende energi, hodepine og stress forsvinner ikke etter en kveld på sofaen: Men en rask løpetur rundt kvartalet med frisk luft i ansiktet og favorittmusikken i ørene, gir deg et pusterom som bare er ditt. Her kan du lade opp batteriene og slippe unna dagens bekymringer - og du trenger ikke løpe en halvmaraton for å merke effekten.

For det andre; Hvis du bare orker å løpe når det er sol og vindstille, så er det ikke så mange muligheter på våre breddegrader. Så husk at det ikke finnes dårlig vær, bare dårlige klær. Og akkurat nå får du en løpejakke fra Diadora sammen med tre utgaver av I FORM OG en VIP-rabatt på 520 kroner til Diadora for kun 129,- kr pluss porto.

Ja takk, jeg vil starte å løpe nå!

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler