Tredemølle? Hva er det? Du løper vel ute? Vinteren kan by på fantastiske løpeturer – uansett vær. Med enkle forberedelser vil du snart begynne å se frem til de ukentlige turene – både i regn, snø, vind og selvfølgelig på klare og kalde vinterdager.
I snø må du aktivt trekke foten opp fra underlaget i stedet for å sparke fra, som du gjør på fast underlag. Det minner litt om å løpe i sand.
Det er smart å ha sko med grov såle og pigger under hæl og forfot. Du bør også kjøpe små gamasjer som trekkes over skoene, slik at ikke snøen trenger inn i skoene.
Løping i regn
Varm opp hjemme. På våte veier vil du få behov for å gjøre raske retningsendringer og løpe litt fra side til side for å unngå sølepytter. Det kan være hardt for senefestene, særlig i lysken.
Riktig påkledning er viktig når det regner. En gjennomvåt kropp taper nemlig varme langt fortere enn en varm kropp, og de fleste isolerende mellomlag klistrer seg sammen når de blir bløte. Så finn frem vanntette løpeklær.
Løping i vind
Når du løper i motvind, skal du lene deg mot vinden. Gjør det med hele kroppen, helt fra anklene – ikke fra hoften. Hele kroppen skal være strak og et par grader fremoverlent. Har du kraftig medvind, skal du ta små skritt. Kraften i landingen blir merkbart større hvis du øker skrittlengden, så ta heller flere korte skritt hvis du vil løpe fortere.
Husk vindtett jakke og tights med vindtett lag på fronten. Det kan også være smart å bruke lue og votter.
Løping i solskinn
Er det ikke fantastisk å komme seg ut når vinteren viser seg fra sin beste side? Husk å være ekstra oppmerksom når du beveger deg inn i skyggepartiene. Solen kan ha fått snøen til å smelte flekkvis, og smeltevannet kan ha frosset til is i kaldere skyggeområder.
Husk solkrem – vintersolen er ikke til å spøke med. En god sportssolbrille eller kanskje en skyggelue som beskytter øynene, er også god å ha.
Løping i kulde
Løp med litt lavere tyngdepunkt. Det gjør du ved å ha litt bøy i knærne og lene kroppen litt frem, løp omtrent som om du har en strikk rundt hoften som trekker deg fremover. Ta litt kortere skritt og fokuser på å lande foran på foten, rett under hoften. På den måten reduserer du faren for å gli på isen.
Ta et varmt mellomlag og et vindtett lag med klær ytterst. Legg for eksempel klærne på varmeovnen mens du varmer opp hjemme – så er du klar til en løpetur i kulda.
