Se svaret fra løpeeksperten

Tung i beina på løpetur

"Hvorfor blir beina tunge av melkesyre når jeg har løpt bare et par hundre meter? Det skjer hver gang jeg løper selv om jeg varmer skikkelig opp og starter pent."

17. november 2010 av I FORM

Ekspertsvar om melkesyre

Når du slår over fra gange til løping, bruker kroppen et par minutter på å aktivere kretsløpet og musklene. I løpet av denne tiden løper du med et oksygenunderskudd som tvinger kroppen til å arbeide anaerobt (altså uten oksygen). Det produserer en del reststoffer som får musklene til å svi, og det føles som om de blir fulle av melkesyre.

Du kan forebygge ved å varme godt opp, og jeg tror faktisk at det du opplever, skyldes at du ikke varmer godt nok opp på forhånd. En grundig oppvarming aktiverer kretsløpet og de musklene du bruker når du løper, slik at kroppen er klar til den ekstra belastningen løping gir sammenlignet med gange.

Du kan med fordel varme opp etter denne ”oppskriften”:

Start med rask gange, og gli over i rolig jogging etter et par minutter, slik at pulsen stiger langsomt. Fortsett å jogge, men legg til kneløft og hælspark mot baken i to–tre minutter, så du også får aktivert ledd og sener. Til slutt kan du runde av oppvarmingen med fire stigningsløp der du gradvis øker farten over en distanse på ca. 50 meter. Hold farten de neste 25 meterne, og jogg deretter tilbake. For hvert stigningsløp øker du farten, slik at du til slutt løper i relativt høyt tempo.

På denne måten får du bokstavelig talt smurt maskineriet ved å lure kroppen til å produsere mer leddvæske, som smører leddene slik at de er klare. Varmer du skikkelig opp før du løper av gårde, vil du høyst sannsynlig unngå problemet med melkesyre i beina.

[bodylink]

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler