Orientering

Nybegynner: Slik blir du en raskere orienteringsløper.

La veivalgene gå langs ledelinjer. Som nybegynner bør du holde deg til ledelinjer, altså detaljer på kartet som er lette å følge. Dette kan eksempelvis være veier, stier, bekker eller kanten av et jorde. Løper du langs en oversiktlig ledelinje, kan du bevege deg raskere enn om du må lete deg frem langs en tilsynelatende raskere luftlinje. Fremkommeligheten har også mye å si for tidsbruken. Å vase gjennom busk og kratt går langsommere enn å suse av gårde langs en vei.

Hold kartet orientert: Hold alltid kartet orientert slik at kart og terreng stemmer overens. Hold nord på kartet mot nord, altså den retningen som den røde kompassnåla peker mot.
Plukk ut de beste holdepunktene du kommer til å møte på veien mot posten. Dette er steder på kartet der du er sikker på hvor du er (veikryss, bro, hjørnet av et jorde m.m.). Prøv å la tverrgående terrengdetaljer fange deg opp.

Tommelgrepet: Hold den ene tommelen på kartet der du er og flytt den på kartet etter hvert som du beveger deg fra holdepunkt til holdepunkt. Brett kartet slik at du enkelt kan holde et tommelgrep. Det er utviklet egne tommelkompass som gjør at du kan orientere med kart og kompass i samme hånd. Sørg for å alltid ha god kartkontakt: Gode løpere vet nesten alltid hvor de er på kartet selv om de holder stor fart. Er du nybegynner, kan det være nok å gå for å klare å følge med på kartet.

Dann deg et indre bilde: Før du vender nesen ut i løypa, så visualiser løypa. Lær deg å tenk tredimensjonalt og se for deg stigninger, vegetasjon, underlag. Tenk deg at du løper gjennom flaskehalsene. Etter hvert får du en skremmende god evne til å se for deg ruten du skal løpe.

Lag en løpsstrategi: Del løypa opp i etapper og lag deg en arbeidsliste over hva du skal gjennom på veien. Hva er de beste transportetappene? Hvilke holdepunkter kjenner jeg lettest igjen? Hvor er det minst stigning? Lag en liten strategi for hvordan du skal nå lettest frem. Legg stor vekt på forståelse av kart og terreng. Det er noe av det mest sentrale for å orientere raskt.

Bom-bommelibom: Bommer du på posten, så prøv å finn ut hvor du står. Går det ikke, så prøv å finne frem til et sikkert holdepunkt. Slår det også feil, så gå tilbake til ditt siste sikre holdepunkt.

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Mer om Løping
Løping

Kan én kilometer om dagen gjøre deg til en løper?

Løping

Seks styrkeøvelser som gjør deg til en bedre løper

Løping

Slik blir løpeturene best i sommervarmen

Løping

Hvilken app skal du bruke når Endomondo stenger?

Løping

Fort eller langt?

Løping

Åtte tips - på løpeturen

Løping

En enkel endring skåner løpekroppen

Løping

Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

Løping

Tredemølle - slik trener du best på mølla

Løping

Kvinner løper fra mennene

Løping

Så enkelt effektiviserer du løpingen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?