Seks tøyeøvelser som er perfekte for løpere

Går du rett fra bilen til start, eller fra sofaen til sluttspurten, så lurer du deg selv. En god opp- og nedvarming kan sørge for at du får et bedre løp og færre skader.

Kvinne i Triangle-pose

Her har vi samlet de beste tøyeøvelsene for løpere.

© iStock

Lange, statiske tøyeøvelser skal du vente med til etter løpeturen. Men disse tre dynamiske øvelsene smører leddene, og det forebygger skader.

Tre tøyeøvelser: Perfekte før løpeturen

Tøying for lysken

Stå med beina litt bredere enn skulderbreddes avstand. Legg vekta på høyre bein og bøy det. Vær sikker på at knær og tær peker rett fram. Hold i 10 sekunder før du bytter bein. Gjør tre-fire repetisjoner.

Uttøying av bakside lår

Stå med føttene samlet. Ta et skritt tilbake med høyre fot. Bøy fram i hofta med begge bein strake. Hold i 10 sekunder før du bytter bein. Gjør tre-fire repetisjoner.

Ankelsirkler

Legg vekta på høyre bein og løft venstre fot et par centimeter fra gulvet. Rull ankelen i en sirkulerende bevegelse, først den ene veien så den andre. Bytt fot etter 10 sekunder. Gjør tre-fire repetisjoner.

Tre tøyeøvelser: Perfekte etter løpeturen

Avslutt løpeturen med tøyeøvelser som løsner opp spente muskler.

Hundestillingen

Stå i en høy planke. Strekk enden opp mot taket og press hendene i gulvet og hælene i bakken. Hold i 30 sekunder.

Lav knebøy

Stå i en høy planke. Sett høyre fot fram mellom hendenen. Senk det venstre kneet langsomt. Tærne skal være bøyd, slik at hælen peker opp. Hvis du synes det er komfortabel, så kan du strekke armene opp mot taket.

Triangle-pose

Spre beina. Snu tærne på høyre fot ut mot siden og tærne på venstre fot litt inn mot midten. Høyre hånd skal ta på høyre ankel og venstre arm skal strekkes opp mot himmelen. Hold strekket i 30 sekunder før du bytter side.

Kilde: Life by Daily Burn

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background