Slik gjør du bakoverutfall til landmine-press
- Plasser en vektstang slik at den ene enden ikke kan gli. Det kan for eksempel være i et hjørne av rommet eller i en vektskive, som på videoen. I mange sentre finnes det også en egen holder for vektstangen, kalt en landmine.
- Løft den motsatte enden av vektstangen med én hånd, og la den hvile på skulderen når du står oppreist.
- Ta et stort steg bakover med beinet på samme side som stangen.
- Gå ned i et utfall med cirka 90 graders bøy i både fremre og bakre kne. På fremre bein skal kneet følge yttersiden av foten.
- Press deg opp til stående samtidig som du strekker armen som holder vektstangen. Stangen skal føres skrått oppover rett foran skulderen.
- Senk armen.
- Ta alle repetisjonene på én side før du bytter til motsatt.
Om øvelsen
Styrker spesielt:
Skulder, kjerne, lår og rumpe
Utstyr:
Vektstang
Hopp:
Nei