Styrk rumpa, lårene og de skrå magemusklene med denne enkle øvelsen. I stedet for å gå fram i et ufall, går du til siden. Se hvordan i videoen.
Vi kan ikke love at du ikke blir støl i rumpa. Men vi lover at den blir sterk. Bruk en kettlebell for å gjøre utfallene enda mer effektive.
En splitt-knebøy minner om utfall, men i stedet for å gå fram og tilbake, blir du stående med stor avstand mellom føttene og tar knebøy opp og ned.
Knebøy styrker alle de store musklene i bein og rumpe, og når du legger til et kneløft, får du også tak i magemusklene. Se i videoen hvordan du gjør det.
Synes du vanlig knebøy blir litt for enkelt, kan du øke intesiteten ved å legge til en halv knebøy. Se hvordan i videoen.
Denne glidende knebøyen er bra for deg som vil ha en utfordring. Den utføres enklest på et glatt underlag i strømper eller med et håndkle under skoene.
Styrk hele ryggmuskulaturen med denne øvelsen, der du "svømmer" opp og ned med armer og bein, i små rytmiske bevegelser. Se hvordan i videoen.
I denne beinøvelsen gjør du først en knebøy, og så løfter du det ene beinet til siden. Det gjør at du får tak i alle musklene.
Er lårene dine og baken din klar for en utfordring? Kast deg ut i denne varianten av hoppende knebøy, der du vrir fra side til side. Se hvordan i videoen.
Forbrenningen kommer til å få et oppsving med denne øvelsen, der du både gjør knebøy, hopper og roterer rundt deg selv. Sjekk øvelsen i videoen.
Knebøyøvelsen er effektiv, hvis du vil ha en sterk, fast bak. Intensiteten øker med vekter. Her bruker vi kettlebells, men håndvekter kan også brukes.
Kongeøvelsen for sterke lår og fast bak: Knebøy er en av dem du må kunne. I videoen ser du hvordan du gjør en helt klassisk knebøy.
Denne styrkeøvelsen er supereffektiv for hele baksiden - rygg, rumpe og baksiden av lårene. Du skal bruke en kettlebell eller en tung håndvekt.
En sumoknebøy er en bred knebøy. Øvelsen tar tak i innsiden av lårene. Her kombineres den med et hopp, som forbedrer kondisen og øker forbrenningen.
Ta et par kettlebells i hendene, og gå opp og ned på en benk. Bytt fot hver gang. Den enkel øvelsen er genial for å styrke musklene i hele beinet.
Denne øvelsen kjenner du i hele beinet, og det er derfor en bra øvelse hvis du vil trene leggene. Du trenger en stol eller benk du kan gå opp på.
Dette er en effektiv øvelse for bein og bak. Bøyningen i hofta gjør at du styrker korsryggen og mobiliteten, og du trener kondisen samtidig.
Når du gjør beinløft til siden med strikk, syrer det godt til i musklene. Men hold ut! Øvelsen tar skikkelig godt tak i bein- og rumpemusklene.
Denne mageøvelsen aktiverer de indre og ytre skrå magemusklene. Samtidig må rumpa jobbe når du åpner beina som en østers - derav navnet.
Tren lår og rumpe skikkelig godt med denne aerobicaktige øvelsen, som får pulsen til værs. I videoen ser du hvordan du gjør det. Sett i gang.
Senk deg ned i en knebøy - og bli der. Gjør små pulserende øvelser som får det til på brenne i lårene på en god måte. Sjekk hvordan i videoen.
Denne litt spesielle rumpeøvelsen er effektiv. Vi foreslår at du bruker en liten strikk, men den kan også gjøres uten.
Stram rumpa og gjør deg klar til å gå opp på tå. Denne ballettinspirerte øvelsen gir sterke bein. I videoen ser du hvordan du gjør det.
Utfall er en klassisk beinøvelse som kan variere i det uendelige. Men i denne videoen viser vi den tradisjonelle varianten, som styrker lår og rumpe.
