Slik gjør du
- Ligg på ryggen med føttene i hofte- breddeavstand. Pust inn.
- Nå skal du rulle opp, og det gjør du på en utånding. Start fra halebeinet og rull baken innunder deg, og fortsett å rulle opp bekkenet med flat korsrygg.
- Pust inn oppe på toppen. Løft armene over hodet, og senk dem i gulvet bak deg. Rull ned igjen på en utånding, og før armene ned langs sidene igjen på en innånding.
Fokus: Brystet skal ikke rulle med opp, slik at du svaier i ryggen. Hoftekam- men skal søke opp mot ribbeina, mens korsryggen skal holdes flat.