Slik gjør du bekkenløft mot vegg
- Ligg på gulvet (eller en matte) med føttene mot veggen, med en hoftebreddes avstand. Fotsålene skal holdes mot veggen under hele øvelsen.
- Plasser armene på gulvet over hodet.
- Aktiver kjernemuskulaturen ved å rulle korsryggen litt lenger ned mot gulvet.
- Aktiver rumpeballene på en utpust og løft dem opp fra gulvet samtidig som du løfter armene over hodet og senker dem ned mot beina.
- Senk rumpa og før armene tilbake over hodet.
TIPS! Vær forsiktig så du ikke bøyer ryggen – hold den lang og rett. Slapp av i nakken.