Slik gjør du crunch med armheving på skumrulle
Stå i planken på strake armer, og plasser en foam roller eller en redondoball under knærne – eller under skinnebeina hvis du vil trene ekstra hardt. Husk å trekke baken inn under deg, slik at du ikke svaier i korsryggen. Stram magemusklene og bekkenbunnen.
Pust inn, og bøy armene i en armheving. Pust ut, og strekk armene opp igjen, samtidig som du trekker knærne inn mot magen og ruller skumrullen innover. Jo lenger ned du går i armehevingen, desto hardere blir øvelsen.
Gjør den langsomt og kontrollert.
TIPS! Har du ikke en skumrulle, kan du følge samme prinsippet ved å ha en klut under hver fot som kan gli bortover gulvet.