Slik gjør du ettbeins strakt markløft
- Stå med kroppen rett med vekten på venstre bein og høyre fot som støtte.
- Spenn ryggen, len deg fremover med overkroppen og løft høyre bein bakover og opp.
- Len overkroppen fremover og løft høyre bein tilsvarende høyt, slik at kroppen – sett fra siden – danner en T. Se ned i gulvet med rett nakke.
- Rett kroppen sakte opp igjen. Gjør en serie repetisjoner med samme bein, og gjenta deretter med motsatt bein.
TIPS!
Å stirre på et bestemt punkt på gulvet vil hjelpe deg med balansen. Hvis det ikke hjelper nok, kan du begynne med å strekke armene ut til sidene.
Er øvelsen for lett? Da kan du gjøre øvelsen mens du holder en kettlebell med begge hender og armene utstrakt. Når du løfter beinet, lar du armene og kettlebellen synke ned mot gulvet.