OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
Hei
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Rumpeløft

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Øvelser
Rumpeløft

Rumpeløft

Rumpeløft, der du ligger på ryggen og løfter hofta mot taket, styrker baksiden av lårene og tar også tak i baken. Se hvordan du gjør det i videoen.

Slik gjør du rumpeløft

  • Ligg på ryggen med bøyde knær, armene skrått ut til siden og håndflatene ned.

  • Løft hofta fra gulvet ved å presse fra gjennom hælene, og stopp før du har løftet hofta så mye at du svaier i ryggen.

  • Fokuser på å stramme skinkene når du kommer helt opp.

  • Senk deg kontrollert og gjenta.

Om øvelsen rumpeløft

Trener spesielt:
Bakside lår og rumpe

Utstyr:
Treningsmatte

Hopp:
Nei

Øvelsen kalles også:
Glute bridge

  • Rumpe
Mest lest akkurat nå
Meksikansk
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 27: Dilla på tomater

Smilende kvinne med dyne, vektdyne
Søvn

Er en vektdyne noe for deg?

Cantaloup
Sunn mat

Hvilken melon er sunnest?

Kvinne som snører på seg skoene i treningsklær.
Treningsmotivasjon

Derfor bør du trene om morgenen

Kvinne som løper opp trapper i treningsklær.
Skader

Tren bort menisk-skaden!

Kvinne som sitter og jobber konsentrert foran pc-en.
Mindfulness

Fem timers fordypning per uke gir deg mer energi

To kvinner sitter og prater ved et middagsbord.
Psykologi

Lær deg å småprate – 3 enkle triks

Hender holder et glass med friske bringebær
Supermat

Hvor sunne er bringebærene?

4 løpetyper
Sunn livsstil

Svar på 8 spørsmål, så avslører vi hvilken løpetype du er

Kvinne med tydelig appelsinhud på lår og bak.
Skjønnhet

Appelsinhud – kan jeg gjøre noe med det?

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Mer om Øvelser
Øvelser

Hopp med vriding

Øvelser

Vridning

Øvelser

Triceps-strekk (med strikk)

Øvelser

Kne fra side til side

Øvelser

Kelnerbukk

Øvelser

Sideutfall

Øvelser

Triceps-press (med strikk)

Øvelser

Sideplanke med hoftedypp

Øvelser

Stående triceps-kickback (med håndvekter)

Øvelser

Walk-out

Øvelser

Gående utfall (med kettlebell)

Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.
I FORM anbefaler
En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
Sunn mat

En spesiell diett kan gi ro i magen

Hvite og grønne asparges
Supermat

Bli en kløpper på asparges

To kvinner går sammen på fottur.
Gange

Fottur – en guide til nybegynnere

En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
Skjønnhet

Slik unngår du pigmentflekker

Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
Sunn livsstil

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Kvinne som har vont i kdorsryggen
Skader

Hva er isjias-smerter?

Sunn livsstil

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
  • I FORM-kurs
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon