OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Rumpeløft (med kettlebell)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Øvelser
Rumpeløft ...

Rumpeløft (med kettlebell)

Hvis du vil ha en fastere rumpe, så er rumpeløft superbra. Med en vekt blir den enda mer effektiv. Du kan bruke en kettlebell, en håndvekt eller stang.

Slik gjør du setehev (kettlebell)

  • Legg deg på en matte med bøyde bein.

  • Hold en vekt med begge hender utenfor hoften.

  • Nå skal du løfte opp baken slik at du kommer helt opp på skulderbladene.

  • Hold en sterk spenning i baken. Senk deg kontrollert, og gjenta før baken kommer helt nedi gulvet.

Om øvelsen rumpeløft (med kettlebell)

Trener spesielt:
Rumpa og baksiden av lårene

Utstyr:
Treningsmatte
Kettlebell

Hopp:
Nei

  • Rumpe
Mest lest akkurat nå
Meksikansk
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 27: Dilla på tomater

Smilende kvinne med dyne, vektdyne
Søvn

Er en vektdyne noe for deg?

Cantaloup
Sunn mat

Hvilken melon er sunnest?

Kvinne som snører på seg skoene i treningsklær.
Treningsmotivasjon

Derfor bør du trene om morgenen

Kvinne som løper opp trapper i treningsklær.
Skader

Tren bort menisk-skaden!

Kvinne som sitter og jobber konsentrert foran pc-en.
Mindfulness

Fem timers fordypning per uke gir deg mer energi

To kvinner sitter og prater ved et middagsbord.
Psykologi

Lær deg å småprate – 3 enkle triks

Hender holder et glass med friske bringebær
Supermat

Hvor sunne er bringebærene?

4 løpetyper
Sunn livsstil

Svar på 8 spørsmål, så avslører vi hvilken løpetype du er

Kvinne med tydelig appelsinhud på lår og bak.
Skjønnhet

Appelsinhud – kan jeg gjøre noe med det?

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Mer om Øvelser
Øvelser

Hopp med vriding

Øvelser

Vridning

Øvelser

Triceps-strekk (med strikk)

Øvelser

Kne fra side til side

Øvelser

Kelnerbukk

Øvelser

Sideutfall

Øvelser

Triceps-press (med strikk)

Øvelser

Sideplanke med hoftedypp

Øvelser

Stående triceps-kickback (med håndvekter)

Øvelser

Walk-out

Øvelser

Gående utfall (med kettlebell)

Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.
I FORM anbefaler
En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
Sunn mat

En spesiell diett kan gi ro i magen

Hvite og grønne asparges
Supermat

Bli en kløpper på asparges

To kvinner går sammen på fottur.
Gange

Fottur – en guide til nybegynnere

En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
Skjønnhet

Slik unngår du pigmentflekker

Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

Løpeprogram 5 km

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
Sunn livsstil

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Kvinne som har vont i kdorsryggen
Skader

Hva er isjias-smerter?

Sunn livsstil

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
  • I FORM-kurs
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon