OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Utfall med pause

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Øvelser
Utfall med...

Utfall med pause

En liten pause kan gjøre en øvelse enda mer effektiv. Dette gjelder utfall med pause, der rumpa må jobbe ekstra på vei opp etter å hvilt nede.

Slik gjør du utfall med pause

  • Innta utfallposisjon ved å ta et stort skritt tilbake med den ene foten. Hele forreste fot skal være solid plantet i gulvet, mens bare tærne skal støtte seg på den bakerste.

  • Bøy forreste bein, så du kommer ned i et utfall. Bakerste kne skal nå helt ned på underlaget, der det hviler et øyeblikk. Det gir rumpemuskulaturen en pause, før den skal jobbe når du presser deg opp igjen.

  • Fortsett å senke og løfte deg via beinmusklene.

  • Når du har tatt alle repetisjonene på ett bein, bytter du til det motsatte.

Om øvelsen utfall med pause

Trener spesielt:
Lår og rumpe

Utstyr:
Treningsmatte

Hopp: Nei

  • Rumpe
Mest lest akkurat nå
Kvinne kysser speilbildet sitt. Hun husker å være ekstra god mot seg selv og ikke bare mot andre.
Psykologi

8 ting du gjør for andre som du bør gjøre for deg selv også

føtter på vekt
Ned i vekt

Skal du veie deg eller ikke?

Kvinne gjør yogaøvelsen stolen på ett bein
Yoga-øvelser

Stolen på ett bein

Grønne pannekaker med krepsehaler
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 6: Vi går amok i vinterens sunneste grønnsak

Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
Pannekaker

Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

295 kcal
5 minutter
Kvinne trener med treningsstang
Treningsutstyr

Treningsstangen gir stramme muskler fra topp til tå

Glas med kamillete
Sunn livsstil

Hva er kamillete godt for?

Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
Sunn livsstil

Derfor er isbading en gave til kroppen

Trening
Kosthold og trening

Bør jeg ta vitamintilskudd hvis jeg trener mye?

Måling av blodtrykk
Forebygging

Kan blodtrykket bli for lavt?

Mer om Øvelser
Øvelser

Hopp med vriding

Øvelser

Vridning

Øvelser

Triceps-strekk (med strikk)

Øvelser

Kne fra side til side

Øvelser

Kelnerbukk

Øvelser

Sideutfall

Øvelser

Triceps-press (med strikk)

Øvelser

Sideplanke med hoftedypp

Øvelser

Stående triceps-kickback (med håndvekter)

Øvelser

Walk-out

Øvelser

Gående utfall (med kettlebell)

Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.

Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

I FORM anbefaler
Kvinne på kjøkken
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Sunn ukesmeny – I FORM
Sunne oppskrifter

Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

Slankekur

Kalorieberegnede kostplaner: Finn ditt mål, følg planen og se resultater!

Matvarer du kan spise på keto-kuren
Slankekur

Hvor mye vet du om keto-dietten?

Sunn livsstil

28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

Trening

Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

Intermittent fasting (periodisk faste) med tom tallerken og bestikk
Ned i vekt

Periodisk faste – sunt eller usunt?

Et glass vann
Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Kvinne som sliter med nattesvette og hetetokter søker gode råd.
Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon